毎日元気にシャキシャキと！いつもの歩き方を変えるだけで下半身痩せに驚きの効果が！？
こんにちは！まなみです。
気付けば8月！
もうすっかり夏ですね。
薄着の季節になって
何を着たらいいかわからず
あなたも毎日朝から
全身鏡の前であれもダメ、これもダメと
服選びに苦労しているんじゃないですか？
痩せたら着よう！
そう思って去年買った
ミニスカートを履いてみては
「いや〜これで外は歩けんな。」
とクローゼットをがさごそ
何度も着替え直して
結局落ち着くのは
ラフなTシャツに
ワイドパンツ
友人とのランチ中
「〇〇ってなんかいっつも
似た感じの服着てない！？
服持ってないの？」
と言われてしまい
地味にショック、、。
私だって本当は
ワイドパンツ以外の
服装もしたいのよ！
Tシャツ＋スキニーが
カッコよく決まる
海外セレブのような
カジュアルスタイルを
着こなしたいのに
私が着ると
ただのおしゃれ興味なし芋女
華奢な韓国アイドルに憧れて
ミニスカートを履いてみたら
丸太のような大根足がお目見え。
着たくてこんな服ばっか
着てるんじゃないの！
着れるのがこれしかないから
毎日これなんだっつーの！！
夜一人でベッドにうずくまり
悔しさを噛み締めながら
泣き狂うことになるかもしれません。
そんなの勘弁なそこのあなた
大丈夫です！
今日お伝えすることに
気をつけて生活していたら
超超楽に下半身痩せを叶え
朝のコーデ時間は大幅に短縮
体型に悩むことなく
「今日はこれ着たい！」
気持ちのままに毎日の洋服を
決めることができるでしょう。
プチプラブランドでも
バッチリ決まり
「それどこの服〜？」
友達に聞かれ
「これ？トップスはしま○ら
パンツはユニ○ロだよ。笑」
そう答えると
「えええぇぇええ！嘘でしょ！？
ぜんっぜん見えない！！！」
「しま○らってもっとダサい
イメージだったのにびっくり！！」
友人たちは驚いて
ひっくり返っちゃうかもしれません。
プチプラアイテムでも
モデルが良かったら
すっごく素敵に見えるんですよね♪
友人からそんなこと言われた日には
あなたのニヤニヤは
止まらなくなることでしょう！
でも脚の肉って頑固で
なかなか細くならないから、、
脚は体の中でも特に痩せにくい部位なので
あなたもこれまで何度も挫折し
脚痩せなんて絶対無理！> <
と諦めてきたのではないでしょうか？
でもちょっと待ってください！
諦めるのはまだ早い！！
脚痩せに苦労してるあなたに
伝えたいポイントはずばり
歩き方
正しい歩き方を身につければ
普通に生活するだけで
いつの間にかスラリと引き締まった脚を
手に入れることができるんです。
面倒で大変な運動なんて必要ありませんよ！
ちょっと考えてみてください。
朝起きてから夜ベッドに入って寝るまで
"今日は1日一歩も歩かなかった"
なんて日はありませんよね？
通勤や通学、近所のコンビニまで買い出し...
そう、人はいつも歩いているんです。
ということは
この歩くという行為に注目して
痩せやすい歩き方に改善することができれば
日常生活の中でいつの間にか
ダイエットができてしまう！
というわけなんです。
ただ一つ、注意したいことが。
正しい歩き方でウォーキングすると
全身の筋肉を使うことができるのですが
間違った歩き方をしていると
逆に代謝が悪くなり
骨格も歪み、太ってしまう
という負の連鎖を
引き起こしてしまいます。
だからこそ、あなたには
正しく歩くコツをきちんと
知っておいてほしいんです。
正しく歩くための一番のポイントは
骨盤を正しい位置に置いて
「骨盤を立てる」こと！
前傾姿勢にならず
しっかり骨盤を立てて歩くことで
効率的なお尻痩せ、脚痩せを
叶えることができるんです。
そう言われても
骨盤を立てるって
ちょっと難しいですよね。
そこで、歩くときは
次のことを意識して
歩くようにしてください。
そうすれば自然と
骨盤を立てて歩くことができ
"歩く"という動作の
運動効率をアップさせる
ことができますよ！
<正しい歩き方のポイント>
・頭と骨盤が一直線上にあることを意識する
・腰から足を踏み出すイメージを持つ
・歩幅を広めにとる
・頭と骨盤がまっすぐなのを崩さないよう
気をつけながら重心を移動させていく
・ひざはまっすぐ前にむける
・腕をしっかり引くことを意識する
・できるだけヒールの高いものは避ける
上から一本の紐で
吊るされているような感覚で
歩くとイメージしやすいですよ！
下半身の余分な脂肪を落とすためには
やはり有酸素運動は欠かせません。
ウォーキングなら
怪我のリスクも少ないので
気軽に生活の中に
取り入れることができますよね！
今日からは
正しい歩き方を身につけて
日常の歩く行為を
最高の運動タイムにしていきましょう！
あなたの健康的な痩せ活を
いつも応援しています！
では今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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それではまた次の記事で
お会いしましょう！
あなたの下半身がどんどん大きくなる理由、、その原因は足の裏！？今こそ足裏を鍛え、身体の不調も吹き飛ばそう！
こんにちは！まなみです。
あなたの下半身はなぜ大きくなるのか
その原因
実は
"足の指"にあるかもしれません！
あなたが足の指なんて気にも留めず
このまま生活していたら
毎朝ストレッチとラジオ体操を欠かさず
外に出れば一駅分は歩き
帰ってきたらコンプレックスの
お尻や太ももに効く筋トレを
汗水垂らしながら行い
食事の質や量、食べる時間まで気にかけて
頑張っているダイエットのための
努力はすべて水の泡
あなたの下半身にはどんどん肉がつき
さらに肥大化していくことでしょう。
おまけに原因不明の
腰痛や頭痛、ひどい肩こりに悩まされて
生活の質は急降下
不調のオンパレードで
何をするにもやる気が起きず
どんどん廃人のように
なってしまうかもしれません。
人生でいちばん楽しい二十代前半を
そんな自暴自棄で過ごすなんて
もったいないですよね！
でも大丈夫！！！
あなたの足の何が問題なのかを知り
私がお伝えする改善方法を実践すれば
嫌になるほどストイックに
ダイエットを頑張らなくても
多少の努力で効果は爆上がりし
素晴らしいスタイルを
手に入れることができますよ！
痩せたことで自分に自信がつき
心も体も健康的でハッピーに
生まれ変わったあなた。
何事にも積極的になって
趣味でスポーツサークルに入ったり
料理教室に通ったり
友人と予定を合わせて旅行に行ったり
常に学ぶ姿勢を忘れず
語学や資格の勉強に励んだり
充実した毎日を過ごしていたら
いつの間にか素敵な彼にも出会って...❤︎
そんな最っっ高の二十代に
しなくちゃいけませんよね！！！
それでは
足がどのような状態だったら
下半身太りの原因に
なってしまうのでしょうか。
それは
浮き指
"浮き指"とは
立った時に足の指が地面につかず
浮いていることを言うのですが
この状態を放置していると
身体の様々な不調に
繋がることがわかっています。
あまり意識したことはないと思いますが
足の指って体のバランスを保つのに
とても重要で「身体の土台」となる部分なんです。
浮き指になると
重心がかかとに偏り
体重が後ろにかかってしまいます。
のけぞった姿勢では
後ろに倒れそうになるため
バランスを保とうと膝は少し曲げ気味に
上体は前傾姿勢にになるため
猫背になってしまうんですね。
そうなると
脚痩せにすごく重要な
お尻の筋肉をうまく使えず
太ももやふくらはぎに余計な力が入り
本来必要でない筋肉が発達
その筋肉への負担を和らげようと
脂肪を蓄えてしまうため
下半身がどんどん太くなっていく
というわけなんです。
さらに、猫背が続くことで
膝や腰、肩や首などにも負担がかかり
腰痛や肩こりを発症してしまいますし
腹筋が弱ってぽっこりお腹にも
なってしまいます。
さあ
もうおわかりいただけましたよね。
浮き指で良いことなんて
一つもないんです！！！
ダイエットのために
毎日熱心に頑張っているあなたの
努力が無駄にならないように
まずは浮き指を治し
歩き方や姿勢を改善して
太りにくい身体＋痩せやすい身体
を作っていきましょう！
そこで今回お伝えするのは
最もお手軽で続けやすい
グーチョキパー運動！
①足の指を内側に丸めてグー
②その状態から
親指だけを立ててチョキ
③足全体を床に付け
指を開いてパー
このように足の指の運動をしていきます。
1 日 20 回を目安に行うと効果的ですよ！
これならいつでもどこでも
思い立った時に
すぐできますよね！
さあ、この運動を
まずは1ヶ月！
ぜひ続けてみてくださいね＾＾
足の指を動かしやすくなったり
普通に立ったとき
土踏まずを除く足裏全体が
床にしっかりついていることを
確認できれば
浮き指が改善されつつある証拠です！
さらに継続して続けて
下半身太りの原因を排除し
身体の不調まで
吹き飛ばしてしていきましょう！
それでは
今回もお読みいただき
ありがとうございました♪
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また次の記事で
お会いしましょう！
ムチムチ太ももにごっそりすき間を！！テレビを見ながら内ももリフト！
こんにちは！まなみです。
ぴったりすき間なく
くっついた太もも
太もものお肉ってなかなか減らず
頑固で本当に嫌ですよね、、、
久しぶりの帰省
私が帰ると聞いて
集まってくれた
小学校から一緒の幼なじみたちと
地元の川辺でBBQ
普段はロングスカートで
下半身の体型を隠す
服装をすることが多いけど
ロングスカートじゃ暑そうだし
裾がヒラヒラするのも邪魔になりそう。
今日は動きやすい服装がいいよね？
ためらいつつも
ビッグシルエットのTシャツと
ショート丈のスポーツウェアで
川へ向かったあなた
最初は
脚を出してることを気にしていたけど
久々に集まったみんなの話に花が咲き
美味しいお肉を食べて花火をして
気がかりなんてすっかり忘れ
BBQを楽しんでいたあなた
最後に集合写真を撮ることになり
さいっこうの笑顔で
「ハイ、チーズ！」 パシャっ
すると
撮った写真を確認していた
1人の男友達が突然
「〇〇の脚って意外と太いな！
けっこうデブじゃん！」
その一言にみんなの視線は
私の下半身に一気に集中。
「え〜ほんとだ！全然知らなかった〜意外！
普段めっちゃ上手に隠してるね！」
そんな
フォローになってない
褒め言葉を聞きながら
楽しかった私の心は
一瞬にして曇り空。
気にしていた脚の太さを
みんなに注目され
バカにされたことが
恥ずかしくて悔しくて
もう今すぐ帰りたい！！> <
大好きな幼なじみだけど
みんなにはもう二度と
顔を合わせたくないなぁ( ; ; )
そんな一生のトラウマが
できてしまうかもしれません。
故郷で久々に友人たちに会う日には
綺麗な大人の女性になった
自分の姿を見せて
みんなを驚かせたいですよね！！
あなたが脚の太さなんて
気にすることなく
久々の集まりを
心の底から楽しめるよう
今回は
内ももの引き締めに効果があり
太ももにすき間を作る
トレーニングをご紹介します！
このトレーニングを実践して
引き締まりながらも
白くて女性らしい
思わず触りたくなってしまうような
太ももを手に入れ
女友達にも気後れせず
堂々と横に並べるように
アプリの加工も何もない
スマホのスタンダードカメラで
ふいに写真を撮られたとしても
焦ることなく
「脚めっちゃきれい〜！
何したらそんな脚になれるの？？」
「こんなショートパンツ
似合う女の子なかなかいないよね！
私もこんな脚になりたい〜」
そんな誰もが羨むほどの美脚を
みんなに褒められ
話題の中心になっちゃいましょう！
というわけで
本日のトレーニングは
"インサイドリフト"
横になってテレビを見ながら行える
お手軽エクササイズですよ！
では早速
やり方をチェックしていきましょう！
①マット等の上に横向きに寝て
片方の手で頭を支え
もう片方の手は胸前あたりで床に着く。
体の下側の脚は真っ直ぐ伸ばして
上側の脚は膝を曲げて前に置く。
②鼻から息を吸い
口から息を吐きながら
下側の脚を真っ直ぐにしたまま
持ち上げて一旦静止し
再度鼻から息を吸い
口から息を吐きながら
元の位置に戻す。
※脚を持ち上げるときは
“脚の付け根”を支点にして
腰が持ち上がらないよう注意しましょう。
これを左右それぞれ15回×3セット
2〜3日に一度を目安に
行っていきましょう！
いかがでしたか？
太ももにすき間があると
一気に見た目がほっそりして
美脚効果、足長効果がありますよね！
すらりと伸びる脚を手に入れて
これからはバンバン
スキニーやミニスカートを
楽しんでくださいね！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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ではまた次の記事で
お会いしましょう！
ぽっこりお腹を解消するするには逆〇〇！？いつでもどこでもできる驚きのエクササイズで、まな板のように薄いお腹を手に入れよう！
こんにちは！まなみです。
突然ですが
あなたのお腹、、
こんな鏡餅みたいな
立派な三段腹ではないですか？？
今日は大学の
仲良し3人組でテーマパークへ！
久々の夢の国にウキウキルンルン♪
「何乗ろうか？！」
「やっぱジェットコースターでしょ！！」
照りつける日差しと蒸し暑さのなか
20分待ちの行列に並び
ついに私たちの順番が！
席に座り
安全バーを下げようとしたその瞬間
ん、、あれ、下りない、、
なんとかバーを下ろそうと
力を入れて頑張ってみるも
お腹のぜい肉が邪魔してここが限界、、
スタッフのお姉さんが駆け寄り
必死に押してくれるも
やはりロックがかかるまで下げるのは
どうしても無理なよう、、
気まずそうな顔でお姉さんは
「お客様、、、大変申し訳ないのですが、
カチッと音がするまで安全バーを下げて
ロックをかけることができなければ
こちらのアトラクションに
お乗りいただくことはできません。」
！！？！？！？
「そんなぁ、、(´；Д；`)
これを楽しみに何十分も並んだんです！
どうしてもダメですか？お願いしますよ！！！」
「そう言われましても、、
決まりがありますので。
お客様の安全を守ることが
私たちの役目です。
降りてこちらでお待ちいただけますか？」
、、イヤ！そんなの絶対イヤ！！！！(心の声)
「ねぇ、まだなの〜？？早くしてよ〜〜」
他の乗客の文句が聞こえてきて
仕方なくアトラクションを放棄、、
出発する友人たちを悲しく見送り
ひとりその場で待機することに
アトラクションに乗り終え
戻ってきた友人たちもなんだか気まずそう、、
「人多くて並ぶのだるいしさ、
今日はショー見ることにしようよ！」
そう言い出し
もう誰一人アトラクションに
乗ろうとしなくなっちゃった、、、
行きの電車であんなにウキウキしながら
あれ乗りたい！これ乗りたい！
って話してたのに。。
はぁ。私のせいで雰囲気までぶち壊しじゃん。
憎い、、、
このぜい肉が憎い！！！！！
みんなで遊びに行った日に
乗り物には乗れず
自分のせいで周りにまで気を遣わせ
どんよりモードなんてイヤですよね！
そうならないために！
今回は
お腹まわりを引き締める
"逆腹筋"というエクササイズを
紹介します。
夢の国に遊びに行った日には
みんなで被り物を被って
インスタ映え写真を撮りまくり
ジャニーズ！？と思うぐらい
イケメン揃いの男子大学生に
声をかけられ
一緒にパークを回りながら
アトラクションに乗りまくりたいですよね！
ペアに分かれて入ったお化け屋敷で
急激に距離が縮まった彼と
恋に落ちちゃう❤︎
なんてこともあるかもしれません！
そんな最高の未来が
待ち遠しいですね！！
それでは
逆腹筋がどんなものなのか
早速お伝えしていきましょう！
普通
"お腹を引き締めるエクササイズ"といえば
腹筋を思い浮かべますよね？
逆腹筋とは
言葉の通り腹筋の逆！
体を後ろへ反らせることで
お腹の引き締めが期待できるんです！
通常の腹筋のように
寝転がって上体を起こすことで
主に鍛えられるのは
お腹の前面にある腹直筋という部分で
ほかの筋肉に与える影響は
それほど大きくありません。
一方、逆腹筋の
「体を後ろに反らせる」という動きは
日常生活の中にあまりないため
普段なかなか使わない
"インナーマッスル"が鍛えられます！
実は、人間の頭部の重さって
約5kgもあるんですが
上体を反らすことで
この重たい頭部を支えるために
身体がバランスを取ろうとし
インナーマッスルの柱である
横隔膜を鍛えることができる。
腹横筋にはコルセットのように
身体を支える役割があるため、
この横隔膜を鍛えることで
ウエストを引き締めることができる！
というわけなんです。
通常の腹筋をするグループと
逆腹筋をするグループに分けて
2週間実験を行ったところ
通常の腹筋が平均2.6cm
ウエストが細くなったのに対して
逆腹筋をしたグループは
5.6cmもウエストが細くなったそうです！
その差なんと2倍以上！！！
逆腹筋が効果絶大であることが
わかりますよね？
逆腹筋の驚きの効果を知り
あなたも早くやりたくて
ウズウズしてきたんじゃないですか？
それでは
逆腹筋のやり方をご紹介します！
①まず両足を腰幅に開く。
②足の指を床から浮かせる。
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
以上たったの4ステップ！
すごく簡単ですよね！
これを1日 10回×3セット
長期間継続して行うことで
お腹の引き締め効果が期待できますよ！
場所を選ばず、短時間でできる
トレーニングなので
仕事や家事の合間、勉強の息抜きなど
思い立ったときにすぐできて
続けやすいですよね！
あなたもぜひ今日から始めて
薄く、キュッとくびれたウエストを
手に入れましょう！
もうこれからは
遊園地の安全バーなんて
余裕ですね☆
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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それではまた次の記事で
お会いしましょう！
女性が長年苦しむお悩みを解決！美味しく食べてモリモリスッキリ出しちゃおう！
こんにちは！まなみです。
多くの女性のお悩みといば、、、
そう
便秘
あなたは毎日スッキリ
バナナうんちが
出ていますか？？
数日に一度しか排便がなかったり
必死にいきんでもコロコロとした
少量の便しか出せないと
溜まった便でお腹が張って
辛いですよね！
便秘はダイエットの大敵！！
痩せるためには腸内環境を整えることが
とっても大切なんです！！
排便がないと腸内にガスがたまり
腸の中の悪玉菌が増殖して
悪臭の強いガスを発生させます。
そのガスの行き場がなくなり
血液中に吸収されると
口臭や体臭、おならの臭いが
きつくなってしまうんです。
体温36度ぐらいの生温かい場所に
食べかすが溜まっている
便秘の腸内はまさに、、
真夏のゴミ捨て場！！
しかも生ゴミ！！！！！！
想像しただけで
イヤ〜な臭いが漂ってきそうです。
ひどい便秘に悩まされ
もう5日も便が出ていない
パンパンに張ったお腹を
ワンピースで隠して
今日はとびっきりのおめかし♪
遠距離の彼と1ヶ月ぶりに会い
少しリッチなレストランで
食事を楽しんでいたときのこと
お互いの近況を話していると
突然腹痛に襲われ
ジワジワと冷や汗が
トイレに行くこともできず
彼に気づかれないように振る舞っていたけど
私の様子がおかしいことに気づいた彼は
「どうしたの？大丈夫？？」
そう私の方へ近づき
肩をさすってくれました。
心配してくれる
彼の優しさに感動したその瞬間
触れられた刺激で
我慢していたオナラが
爆音とともに大放出！！！
しかもめちゃくちゃ臭いやつ、、
もう絶望ですよね。
一瞬にしてその場の空気は凍りつき
どうすることもできない私。
何か言わなきゃ、、！
やっとの思いで
「えへへ、出ちゃった」
そう言うと
ほんの数秒が何時間にも感じるほど
長く感じた重い沈黙の後
大きなため息をついた彼は
「それはマジでないわ。
ごめんけど先帰る。
もうデートなんて気分じゃなくなったし。」
そう言い残し
一人でそそくさと
帰ってしまうかもしれません。
あなたがそんな
恥ずかしい思いをしないように！
今回は
便秘解消に効果的な食べ物を
紹介しますので
ぜひ今日から食事に取り入れるように
してくださいね！
遠距離中の彼と久々に会えたときには
あんなにぽっこり張ってたお腹が
今ではすっかりぺったんこ
体の調子も整いお肌もツルスベ
顔の無駄なお肉も消え
フェイスラインはほっそり
おめめはぱっちり
鼻も高くなって
自信をもって笑顔を振りまける
あなたになりましょう！
「会うたびに綺麗になるね」
そう優しく頭を撫でられ
「どんどん好きになって
困っちゃうなぁ〜」
困り顔でそう言いつつ
すっごく嬉しそうに
優しく微笑む彼の顔
たまにしか会えないからこそ
その度に綺麗になって彼を驚かせ
いつまでも変わらず
ドキドキさせちゃいましょう！
というわけで！
便秘解消に効果のある食品を
ご紹介します！！
①食物繊維を取ろう！
食物繊維は便を
しっかり出すために必須です！
便のかさ(量)を増やし
腸を動かしてくれる役割があります。
<代表的な食品>
・わかめなどの海藻類
・きのこ
・長芋やさつま芋などの芋類
・玄米
②乳酸菌を取ろう！
私たちの体を整えてくれる
腸内の善玉菌を増やします！
発酵食品に多く含まれる乳酸菌は
腸の活動を活発にしてくれますよ！
<代表的な食品>
・納豆
・味噌
・漬物
・ヨーグルト
・チーズ
③オリゴ糖を取ろう！
オリゴ糖は善玉菌のえさになります！
発酵食品や野菜に多く
含まれていますよ！
<代表的な食品>
・キャベツ
・バナナ
・ごぼう
・玉ねぎ
・はちみつ
・きなこ
・味噌
・醤油
これからは
この３つの要素を含む食品を
積極的に食事に取り入れ、
腸内環境を整えていきましょう！
ちなみに
オリーブオイルも便秘解消に
効果的だと言われており
便の滑りをよくして
気持ちの良い排便を促してくれるので
サラダにかけたり
料理に使うなどして
積極的に取れると良いですね！
また
水分不足が便秘の原因に
なっていることもあるので
水も意識して取るようにしていきましょう！
それでは
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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また次の記事でお会いしましょう！
できることからやってみよう！無理なく楽しく痩せるためには？？
こんにちは！まなみです。
あなたはいつも私の
記事を読んで
「へぇ〜そうなんだ！なるほど！」
そう思ったにもかかわらず
「今度やってみよう〜」
すぐに取りかからず
"いつかやればいいや"
と先延ばしにしていること
多いんじゃないですか？？
「今度やろう」
そう思っているだけじゃ
その"今度"なんて
永遠に来ることはないですよ！
そうやって小さなことすら始めないあなたは
今年の夏もおデブのまま。
大好きなロックバンドの
フェスに行ったある日
奇跡的に当てた神席で
友達と横に並び
流れる音楽に身を任せ揺れていたら
後ろの観客から
「デブのせいでステージ全然見えねえよ！」
「まじデブって迷惑だよな！」
そう怒鳴りつけられ気分は最悪(T Tll)
フェスを楽しむことなんてできず
肩身の狭い思いでなんとかやり過ごし
帰りの電車で涙がこみ上げ
大泣きで帰宅
記念に購入したライブTシャツは
涙で濡れてボロボロに、、、
こんなことが起きてしまうかもしれません！
そんな悲しい夏の思い出なんて
作りたくないですよね！
チケットが取れた瞬間から
ずっと楽しみにしていた
フェスに行ったのなら
ずば抜けた美貌で
推しの目に留まり
私だけに向けられた熱い視線..
おまけにウインクまでGET！☆
そうやって特別なファンサービスをもらい
周囲から羨望の眼差しで
見られたいですよね！
誰にも負けない
田中みな実のような美貌を手に入れて
そんなハッピー体験を味わうために
あなたには
ダイエットに対するちょっとした
意識改革をして欲しいのです！
"ダイエットは辛いもの"
食事制限も運動も嫌いだけど
それでも頑張らなきゃ痩せないから
今日もやらなきゃなぁ。
そんな風に考えるのは
今すぐやめて欲しいんです！！
ダイエットは
イベントではありません！！
どうしても短期間で結果を
求めたくなるものですが
無理しすぎず
自分にできることをできる範囲で
小さなことをコツコツ積み重ねるのが
成功へのいちばんの近道！
「絶対筋トレやらなきゃ」
「絶対食べないようになきゃ」
「絶対〇〇しなきゃ」
そう厳しいルールを作って
常にダイエットのことで頭が
いっぱいになってしまったら
ダイエットが嫌になってしまいますよね！
溜まりに溜まったストレスが
一気に爆発して
「もう限界！ダイエットなんてもう知らない！！」
あーあ。
また挫折することになっちゃいますね。
これだけは覚えておいてください。
ダイエットは辛いものではなく
楽しむもの！！！
人間生きてれば色々あります。
上司から褒められた日
席を譲ってありがとうと言われ嬉しかった日
好きな人と話す機会があった日
人前で転んで恥ずかしかった日
生理で何もやる気が出ず憂鬱な日
心ない陰口を言われ涙を流した日
毎日ストイックに
頑張れるわけありませんよね。
だから何でも良いんです！！
特別何かをしなくとも
食事はよく噛んで食べ
姿勢は正して歩くなど
普段からできる"痩せ習慣"を
意識して生活するよう気をつけ
「今日は疲れたから
ストレッチだけして寝ようかな」
「今日は頑張れそうだから筋トレ２つやるぞ！」
その日その時できることに
毎日取り組んでいたら
いつの間にか
あなたの体型は変わっています！！
無理に頑張りすぎてしまったり
行動に移すまでのハードルが
高くなりすぎて
やる気をなくしてしまっては
元も子もないですからね！
できないこと・うまくいかないことを
責める必要なんてありません！
一つでもできたら自分をしっかり褒めて
明日から頑張れる活力へと繋げていきましょう！
痩せて生まれ変わった自分の姿
綺麗になってどんなことをしたいか
自分の楽しい未来、幸せな未来を
いつも想像しながら
ワクワクした気持ちで
ボディメイクをしていきましょうね！！
もう一人で頑張らなくて大丈夫！！
いつも私がついてますから
一緒に理想の自分目指して
取り組んでいきましょう！！
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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お願いします！
それではまた次の
記事でお会いしましょう＾＾
気持ちは小学生！？毎日やってた〇〇はダイエットにも効果的！？
こんにちは！まなみです。
爽やかな太陽がキラキラと光を放ち
鮮やかな緑の木々は風に揺られ
セミはミンミン大合唱する夏の朝
公園に集まった小学生が
ラジオ体操する風景って
夏の風物詩ですよね！
毎朝早起きして公園に行き
スタンプを集めた思い出がある方も
多いのではないでしょうか？
朝からしっかり体を動かし
規則正しい生活を送ることは
ダイエット中の意識として
とても大切なんです！
今のあなたの生活はどうですか？？
休日は昼過ぎに起床
起きたらしばらくゴロゴロ
ベッドでYouTubeタイム
お気に入りのユーチューバーの
動画をひと通り見終えたら
口寂しさにポテチをつまみながら
最近話題のゲームに熱中
気づけば外は暗くなり
財布とケータイ片手に
コンビニへ
帰ってきたら
焼きそばを口いっぱいに頬張り
2リットルボトルのコーラをがぶ飲み
もちろん食後のアイスも欠かせません
夕食後は
大好きなアニメに没頭
二次元の推しにキュンキュンさせられ
幸せを噛みしめて発狂
そんな
とにかくダラダラしまくる
墜落した休日
これに近い状態に
なっていませんか？？
こんな不摂生な生活を
続けていたあなたの未来、、
いつものように夜更かししていたら
ふと聞こえてきたのは
早朝の新聞配達のバイク音
やば！もうこんな時間！？
朝になっちゃう寝なきゃだ〜
慌ててベッドに入り
インスタを眺めていると、、
今日は彼と動物園デート❤︎
高校の友達とランチ女子会してきた〜❤︎
そんな友人たちのキラキラした日常を
目の当たりにして
急に現実に引き戻され
落ち込むのが常、、
はぁ、、
なんで私っていつまでも
変われないんだろう。
だらしない生活がしっかり
体型にも現れてる。
これだから彼氏もできないんだ。
友達にもデブと歩くの
恥ずかしいって言われたし。
太った自分が嫌になり
次第に出かけるのが億劫に
外に出ることといえば
家とコンビニの往復のみ
どんどん部屋に
引きこもるようになり、、
親からは
「あんたいつまでそんなことやってんの！
近所でも有名なんだからね！
恥ずかしいったらありゃしない！」
と言われさらに自己嫌悪
ストレスで暴食に走り
身体はますます醜い姿に、、
婚期をとっくに逃し
家族には見放され
友人たちもいつの間にか離れていき
気づけば悲しい孤独なおばさん、、
そんな未来が見えてしまいます、、
一度しかない人生
あなたにはそんなことに
なって欲しくありません！
せっかくの休日はおしゃれして
お出かけを楽しみたいじゃないですか！
デートの日には
ふわりと揺れるシフォン生地のワンピース
楽しみにしていたライブの日には
スタイルの良さが際立つスキニーに
おへその出るミニ丈のTシャツ
行く場所によって
いろんなジャンルの服を着こなしたり
その日の気分によって
メイクを変えてみたり
自分でできるヘアアレンジを
研究してみたり
女の子ってとっても楽しいですよね！
可愛くなってあらゆることに
活力的かつ積極的に取り組むようになり
趣味で始めた
ソフトテニスで出会った
彼と結婚
2人の子供にも恵まれ
笑顔溢れる温かい家庭で
いつも家族みんなで揃って食べる
美味しい食事
健やかな子どもの成長を見守りながら
自分も歳を重ね
子供の自立後は夫と2人で
ゆっくり田舎暮らしを楽しむ、、
そんな幸せいっぱいの
素敵な人生にして欲しいんです！！
でもなぁ、、痩せたいけど運動する
モチベが上がらなくて、、
そう言ってるあなたこそ！
今すぐ子供心を取り戻して
ラジオ体操を始めましょう！！
ラジオ体操って日本で一番有名な運動で
知らない人はいませんよね？
ラジオ体操は
（1）簡単に誰にでもできるもの
（2）場所を選ばずすぐにできるもの
（3）リズムに合わせて軽快に楽しくできるもの
というコンセプトのもと作られ
「3分13秒」という短い時間の中に
13種類もの運動が組み込まれています。
体全体の筋肉をほぐし
柔軟性を取り戻すことのできる
ラジオ体操は
"究極の運動"とも呼ばれており
日常生活ではあまり動かさない
筋肉、関節、骨といった
体のすみずみまで使って
刺激を与えることで
人間が本来持っている体の機能を
回復させてくれる効果があるんです！
ラジオ体操第一は
腕や足を伸ばす、関節を大きく動かす
といったエクササイズが特徴で
・血行促進
・肩こり緩和
・背骨や腰のゆがみ対策
が期待できます！
そして
ラジオ体操第ニは
多くの筋肉を動かし
体全体でエネルギーを使うといった
エクササイズが特徴で
・身体を鍛えて筋力を強化する
・内臓の動きを活性化させる
効果があるので
これまで第一しか知らなかったあなたは
ぜひこちらにも挑戦してみてくださいね！
ラジオ体操は
第一と第二を合わせても
6分21秒しかかかりませんし
激しい動きもないので
無理なく始められて
続けやすいエクササイズですよね！
毎日続けることで
"ジワジワ効いてくる"ことを
実感できると思うので
早寝早起き朝ごはん！
＋ラジオ体操！！！
これからはこれを習慣に
していきましょうね！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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ではまた次の記事で
お会いしましょう＾＾
