女性が長年苦しむお悩みを解決！美味しく食べてモリモリスッキリ出しちゃおう！

こんにちは！まなみです。

多くの女性のお悩みといば、、、

そう

便秘

あなたは毎日スッキリ

バナナうんちが

出ていますか？？

数日に一度しか排便がなかったり

必死にいきんでもコロコロとした

少量の便しか出せないと

溜まった便でお腹が張って

辛いですよね！

便秘はダイエットの大敵！！

痩せるためには腸内環境を整えることが

とっても大切なんです！！

排便がないと腸内にガスがたまり

腸の中の悪玉菌が増殖して

悪臭の強いガスを発生させます。

そのガスの行き場がなくなり

血液中に吸収されると

口臭や体臭、おならの臭いが

きつくなってしまうんです。

体温36度ぐらいの生温かい場所に

食べかすが溜まっている

便秘の腸内はまさに、、

真夏のゴミ捨て場！！

しかも生ゴミ！！！！！！

想像しただけで

イヤ〜な臭いが漂ってきそうです。

ひどい便秘に悩まされ

もう5日も便が出ていない

パンパンに張ったお腹を

ワンピースで隠して

今日はとびっきりのおめかし♪

遠距離の彼と1ヶ月ぶりに会い

少しリッチなレストランで

食事を楽しんでいたときのこと

お互いの近況を話していると

突然腹痛に襲われ

ジワジワと冷や汗が

トイレに行くこともできず

彼に気づかれないように振る舞っていたけど

私の様子がおかしいことに気づいた彼は

「どうしたの？大丈夫？？」

そう私の方へ近づき

肩をさすってくれました。

心配してくれる

彼の優しさに感動したその瞬間

触れられた刺激で

我慢していたオナラが

爆音とともに大放出！！！

しかもめちゃくちゃ臭いやつ、、

もう絶望ですよね。

一瞬にしてその場の空気は凍りつき

どうすることもできない私。

何か言わなきゃ、、！

やっとの思いで

「えへへ、出ちゃった」

そう言うと

ほんの数秒が何時間にも感じるほど

長く感じた重い沈黙の後

大きなため息をついた彼は

「それはマジでないわ。

　ごめんけど先帰る。

　もうデートなんて気分じゃなくなったし。」

そう言い残し

一人でそそくさと

帰ってしまうかもしれません。

あなたがそんな

恥ずかしい思いをしないように！

今回は

便秘解消に効果的な食べ物を

紹介しますので

ぜひ今日から食事に取り入れるように

してくださいね！

遠距離中の彼と久々に会えたときには

あんなにぽっこり張ってたお腹が

今ではすっかりぺったんこ

体の調子も整いお肌もツルスベ

顔の無駄なお肉も消え

フェイスラインはほっそり

おめめはぱっちり

鼻も高くなって

自信をもって笑顔を振りまける

あなたになりましょう！

「会うたびに綺麗になるね」

そう優しく頭を撫でられ

「どんどん好きになって

困っちゃうなぁ〜」

困り顔でそう言いつつ

すっごく嬉しそうに

優しく微笑む彼の顔

たまにしか会えないからこそ

その度に綺麗になって彼を驚かせ

いつまでも変わらず

ドキドキさせちゃいましょう！

というわけで！

便秘解消に効果のある食品を

ご紹介します！！

①食物繊維を取ろう！　　　　　　　　

食物繊維は便を

しっかり出すために必須です！

便のかさ(量)を増やし

腸を動かしてくれる役割があります。

<代表的な食品>

・わかめなどの海藻類

・きのこ

・長芋やさつま芋などの芋類

・玄米　

②乳酸菌を取ろう！

私たちの体を整えてくれる

腸内の善玉菌を増やします！

発酵食品に多く含まれる乳酸菌は

腸の活動を活発にしてくれますよ！

<代表的な食品>

・納豆

・味噌

・漬物

・ヨーグルト

・チーズ

③オリゴ糖を取ろう！

オリゴ糖は善玉菌のえさになります！

発酵食品や野菜に多く

含まれていますよ！

<代表的な食品>

・キャベツ

・バナナ

・ごぼう

・玉ねぎ

・はちみつ

・きなこ

・味噌

・醤油

これからは

この３つの要素を含む食品を

積極的に食事に取り入れ、

腸内環境を整えていきましょう！

ちなみに

オリーブオイルも便秘解消に

効果的だと言われており

便の滑りをよくして

気持ちの良い排便を促してくれるので

サラダにかけたり

料理に使うなどして

積極的に取れると良いですね！

また

水分不足が便秘の原因に

なっていることもあるので

水も意識して取るようにしていきましょう！

それでは

今回も最後までお読みいただき

ありがとうございました＾＾

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また次の記事でお会いしましょう！