力士のようなデカ尻とはもう決別！ビキニが似合うセクシーアップルヒップへ！
こんにちは！まなみです。
突然ですが
あなたのお尻
力士のような
存在感たっぷりのお尻
ではないですか？？
「うぅ、力士、、私のことだ、、、」
そう思ったあなたのために！
今回は
ビキニが似合うセクシーな
アップルヒップを手に入れるための
トレーニングをご用意しました！
今年の夏は
こんな体型を隠す
ワンピースタイプの
水着ではなく
ボディラインの出る
セクシーなビキニを堂々と着こなし
ビーチで優雅にお昼寝中
男らしいイケメンマッチョが
ニコニコ近づいてきて
「お姉さん、サンクリーム塗りましょうか？」
そう声をかけられる夏にしたいですね！
今年の夏こそ
キラキラ眩しい
最っっ高の夏にしなければ！！
今からワクワクが止まりません！！！
しかし
重力に負けない
プリッと引き締まった
桃尻を手に入れようとせず
たるんだデカ尻のままの
あなたの未来は、、、
やば！寝坊した！！
今日は朝食を食べる暇もなく
駅までとにかく猛ダッシュ！
発車のアナウンスが流れるなか
なんとか乗車成功！
よっしゃー！セーフ！！
ギリギリ間に合った！！！
ガッツポーズを決め
車内を見渡すと
奇跡的に空いた席を発見！！
朝からラッキー☆
席に近づき腰を下ろしたその瞬間
、、、ん、、？？？
着地したのはなんと他人の膝の上。
空いたスペースには収まりきらず
人さまの太ももの上にはみ出して
乗っかった私のデカ尻。
やばいやばい気まずすぎる！！/////
あのぐらいのスペースあれば
入ると思ったのに、、、T^T
私の尻ってそんなに大きかったの、、！？？？
恐る恐る
そーーっと横を見てみると
哀れ顔で私を睨みつける
イケメンサラリーマン。
「ずうずうしいデブ。
朝から最悪だわ、、、」
そう吐き捨て
席を立ち
遠のいて行く男性、、
その上
私をさらに貶める
周囲の乗客の冷たい視線、、
もう恥ずかしくて
うつむくことしかできません。
「もういや！！穴があったら入りたい！！！
誰かたすけて！！！！！> <」
こんな悲惨なことになってしまいますよ！
想像するだけで
恐ろしくて凍りつきそうです、、
さあ！
もうこのトレーニング
今すぐ始めるしかないですよね？？
それではいきましょう！
"ヒップリフト"のやり方です！
① マット等を敷き、仰向けの状態になる。
② 膝の角度が90度になるよう膝を立てる。
このとき足は肩幅程度開き、
両手は体の横に置く。
③足と肩甲骨・頭で体を支えながら
尻を浮かせる。
④ 膝から肩までが一直線になるところまで
上げたら、ゆっくりお尻を下ろして
元の体勢に戻る。
↑③～④を繰り返し行う。
1日 10回×3セットを目安に行ってくださいね！
※ 余裕がある場合は
お尻を上げきったところで
2~3秒キープすると
より負荷が高まり、効果的です！
継続が難しそうなトレーニングも
自分の大好きな音楽を流しながらやれば
それほどしんどさを感じることなく
楽しく続けることができますよ！
早速今日からやってみてくださいね！
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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それではまた次の記事で
お会いしましょう〜〜
目指せ韓国アイドル！毎日のスクワットでもうミニ丈も怖くない！！
こんにちは！まなみです。
突然ですが
サッと手首を掴みたくなるような
白く細い華奢な腕...
うっすら縦筋が入り
キュッとくびれたウエスト...
テニススカートから伸びる
程よく筋肉のついた
引き締まった脚...
そんなメリハリのある完璧な
韓国アイドルの体型に
あなたも憧れますよね！！
とゆうわけで
今回は
きらびやかな舞台で華やかに踊り
見るものを惹きつけて離さない
あの韓国アイドルのような
魅力的な脚を手に入れることができる
“ワイドスクワット”
というトレーニングメニューを
ご紹介します！
このまま毎日
何の努力もせず
ダラダラ過ごしていたら、、
大好きな韓国アイドルを真似して
セクシーなミニ丈のタイトスカートで
街へ出かけ
楽しくショッピングしていたある日
ウキウキ気分で歩いていると
女子大生2人組とすれ違い
「今の見た？やばくない？ww」
「あんなの公害でしかないwww」
「よくあんな大根足出して歩けるよねw
マジうけるwwww」
そうあざ笑う声が
はっきり耳へと入ってくる
屈辱を味わうかもしれません、、
目を閉じる度に
鮮明に思い出すあの光景、、
「こんな醜い脚じゃかわいい服
着ちゃいけないんだ、、
ミニ丈なんて
もう二度と履かないんだから！！> <」
そう決意して
おしゃれしたい自分の気持ちを
一生押し殺したまま
生きることになるでしょう。
一度しかない人生、、
そんなの悲しすぎますよね！
そうならないために
今回お伝えする
このトレーニングを
継続して行うことで
1ヶ月後
一歩街を歩けば
すれ違う人全員が
思わず振り返ってしまうような
みんなの注目の的になっちゃいましょう！！
では早速
ワイドスクワットの方法です！
1. つま先を４５度外側に開き
足を肩幅よりも少し広めに取る。
2. 両手は腰に添える。
(または頭の後ろや胸の前で組む。)
3. 背筋に力を入れ
腰をゆっくりと下げる。
4. 太ももが床と平行になるまで状態を下げる。
※このとき顔は前を見る。
5. ゆっくりと元に戻す。
＜注意点＞
・膝はつま先より前に出さない。
(膝を痛める原因になるので気をつけましょう。)
・体を下ろすときに息を吸い、戻すときに吐く。
・膝とつま先の方向が同じになるように、
内股にならないよう気をつける。
間違った姿勢でスクワットを行うと
腰や膝を痛める原因になってしまいます。
鏡を見ながら
自分が正しいフォームで
行えているか確認できると良いですね！
フォームが崩れた状態で回数を重ねるよりも
まずは自分のできる範囲で挑戦し
徐々に回数を増やしていくことが大切ですよ！
今日から少しずつ
頑張っていきましょうね！！
いかがでしたか？
今回はいつもより少しハードな
トレーニングをお伝えしましたが
美脚は1日で作られるものではありません！
あなたの毎日の頑張りが
あの韓国アイドルのような
バラ色の人生を叶えてくれますよ！
今日も最後まで
お読みいただき
ありがとうございました＾＾
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お会いしましょう！
毎日たった1分で外に張った頑固な太ももを撃退！自宅で簡単にできる驚きのストレッチとは！？？
こんにちは！まなみです。
突然ですが
あなたの太もも
こんな風に
付け根付近が外側に
出っ張っていませんか？？
ここが出っ張っていると
スカートやスキニーを履くのも
ひと苦労、、
横に大きく広がっていることで
脚自体もすごく
短く見えてしまいますよね> <
1年ぶりに誘われた合コン
しかも相手はエリート医大生❤︎
今日のために気合を入れて
奮発して買った
華やかなレースのブラウスに
大人な女性を演出する黒のタイトスカート
ルンルン気分で
着ようとしたら
ん？？？
お尻がパツパツで
スカートのファスナーが閉まらない
無理やり上げようと
必死に引っ張った結果
ブチッッッ！！！
金具が取れて壊れちゃった！！
なんてことになるかもしれません！！！
そんな
外側に張った
悲しい太ももとは
もうおさらば！！！
今回は
外ももの張りを
撃退する
簡単なストレッチを
教えちゃいます！
自宅でテレビを見ながら
簡単にできる
このポーズを毎日続けることで
合コンでは
食事を楽しむ暇もないほど
次から次に
エリート医大生に声をかけられ
同期の女子たちは完全に置き去りに..
最後はちゃっかり
将来有望な医者の卵を
お持ち帰り☆
なーんて夢が
叶っちゃうかもしれません！！
では早速
外ももの張り撃退に効果的な
ストレッチのやり方を解説します！
①マットの上に座り
片足をまっすぐ後ろに伸ばす。
②もう片方の足は前で
「く」の字になるよう
内側に曲げる。
③両手は楽に体の手前に置く。
④息を吸いながら
体を前に倒し
そのまま30秒キープ
⑤ゆっくり体を起こす。
これを両足
各30秒を目安に行います。
普段はなかなか伸ばしづらい
外ももの筋肉を
しっかりと伸ばしてくれる
このストレッチを行うことで
美脚には欠かせない
外ももの柔軟性を高め
しなやかな脚を
手に入れてくださいね！
さあこの記事を読んだ
あなたは今すぐ実践！
「とりあえずやってみよう！」
すぐ行動に移すその姿勢が
徐々にあなたの体を
変えてくれますよ❤︎
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お会いしましょう！
綺麗なあの子はすでに飲んでる！コスパ最強のダイエットドリンクとは？？
こんにちは！まなみです。
本格的に暑くなり
コンビニでは
コーラにサイダー、カフェオレ等
甘くて冷たい飲み物を
を手に取ることが
多くなってるんじゃないですか？？
でもちょっと待った！！
あなたがいつも飲んでる
そのジュース
実は砂糖の塊！！
かなり太りやすいんです！
そのまま毎日
あまーいジュースを
ガブガブ飲み続けていたら
いつの間にかお腹はぽっこり
セルライトでボコボコになった太ももを
隠し続ける生活を送ることになるでしょう。
今日は
彼とおうちデートの日❤︎
2人楽しく映画を見て
まったり過ごす
幸せな時間
横から静かに伸びてきた彼の手
ふいに太ももを触られ、、
！！？！？！？
その瞬間
衝撃で彼は硬直
「もう女として見れないわ...」
そのまま別れを告げられてしまう
なんてことになるかもしれません！
でも大丈夫！
あなたが大好きなアパレルブランドの
スタイル抜群な店員さんは
きっと毎日飲んでる
コスパ最強
秘密のダイエットドリンクを
ご紹介します！
今からお伝えする
飲み物を
今日から
飲むよう習慣付ければ
セルライトでボコボコの
醜い大根足とはもうサヨナラ！
体の調子も整って
毎日ハッピーに
過ごすことができますよ！
そんな最高の飲み物
その答えは
水
どうです？
拍子抜けしちゃいました？？
なにも特別なものが
必要なわけじゃないんです！
いつでもどこでも
手に入る
とってもお手軽な
水ですが
その効果って
本当にすごいんです！
▶︎水を飲むことで得られる効果
・代謝が上がり燃えやすい身体へ
・老廃物が排出されむくみにくくなる
・肌の水分量が上がりピチピチ肌を実現
・血行不良の改善で肩こりや腰痛が軽減
・排便が促され便秘知らずに
嬉しいメリットが
いっぱいですよね！！
ただ
"水を飲むことで体脂肪が減る"
という直接的な繋がりが
あるわけではありません。
しかーし！！
十分な水を補給し続けることで
カラダが本来持っている
代謝機能を向上
させることができ
むくみや疲れ知らずの
健康的でキレイなカラダを
手に入れることができるんです！！！
さて
そんな水の効果ですが
飲み方には
いくつかポイントがあり
ただ飲めば良いというわけではないので
気をつけましょう！
・冷水ではなく必ず常温で！
(冷え性の方は水を温めた白湯だとなお◎)
・一度にがぶ飲みするのではなく
コップ一杯程度の水をこまめに取る。
(一度に大量に摂取すると体に吸収されず
尿として排出されやすくなってしまいます。)
・こまめに飲むことを意識して
1日トータルで1.5〜2.0ℓ飲めると理想です！
上記のポイントを抑えて
今日から
積極的に水を
摂取していきましょうね！
飲み物買うなら
迷わず水！！
忘れないでくださいね！
1ヶ月後
キラキラ輝く
あなたに
変われますように！！
今回もお読みいただき
ありがとうございました！
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お会いしましょう！
効果的な入浴はダイエット最大の近道！？今話題の333入浴法って？？
こんにちは！まなみです。
夏が近づき
だんだん暑い日が多くなってきましたが
あなたは毎日
ちゃんとお風呂に浸かっていますか？
めんどくさくて
最近はシャワーで済ませている
なんて人も多いのではないでしょうか？
でもそれ
すごくもったいないです！
クーラーガンガンの室内で一日を過ごし
アイスやフラペチーノ、冷麺に冷製パスタ、、
冷たい食べ物を多く摂取するこの季節
あなたが思っている以上に
身体は冷えきっています！！
「冷え」というのは
ダイエットをする上で
大きな障害になってしまうんです！
ある調査によると
現在、日本人女性の約7割が
冷え性であることがわかりました。
体が冷えると
水分や脂肪が溜まりやすくなり
血液やリンパ液の循環が低下
老廃物を排出しづらくなるため
むくみやすく
セルライトもできやすくなってしまいます。
代謝が悪いことで太りやすくなり
ダイエットがうまくいかない原因
になってしまうんです！！
筋トレと食事制限を
毎日がんばってるのに
全く効果が出ず
メンタルはズタボロ、、
長年付き合い
結婚まで夢見た彼氏には
「恥ずかしくて親に紹介できない」と
あっけなく捨てられ人生ドン底、、
そんな未来
想像するだけでも
恐ろしくて震えますよね！> <
そんなことにならないために！
今回はとっておきの入浴法を
あなたにお伝えします！
冷えを改善し
ダイエット効果を高める
最大の近道
それは"入浴"にありました。
冷えや腰痛といった不調の改善のみならず
入浴には
リラックスやデトックス
といった嬉しい効果もあるんです♪
しっかり湯船に浸かることで
日々の運動の効果を爆上げし
あっとゆうまにスリムボディを手に入れて
みんなに紹介したくなる
笑顔が素敵な
自慢の彼女になっちゃいましょう！！
さて、これまでは
効果的な入浴法というと
"半身浴"が定番でした。
しかし
より高い効果を期待できる入浴法
が実はあるんです。
その必殺技こそ
まさに
333入浴法‼︎!
"333入浴法" とは
3分のサイクルで
湯船に浸かる⇄身体を冷ます
を繰り返すことで
身体を芯から温め
脂肪燃焼しやすい身体を作る
高温反復入浴法 です。
この入浴法を実践すると
1回の入浴でなんと
約300〜400kcalもの
エネルギーを消費してくれるんです！
300kcalとは
ウォーキング1時間
ジョギング30分
に値する運動量！！
驚きましたよね？
お風呂に入るだけで
かなりのエネルギーを消費して
身体中の毒素まで排出してくれるなんて
なんておトクな入浴法❤︎
運動が苦手なあなたには
魔法みたいな入浴法ですよね！
それでは！
☆333入浴法のやり方です☆↓↓
STEP1. 41〜42℃のやや熱めのお湯に
肩までしっかり浸かる。(3分)
STEP2. 3分経ったら湯船から出て体を冷ます。
(この間に髪や体を洗うと良いですね！)
STEP3. 再び、肩まで湯船へ浸かる(3分)
STEP4. 湯船から出て休憩(3分)
STEP5. 最後にもう一度、肩まで湯船に浸かる(3分)
これで333入浴は終了です！
湯船に浸かっているのは
たったの9分ですが
全身の巡りが良くなり
ドバっと汗が出ているのを
実感できるはずです！
体もきっと軽くなっていることですよ〜！
※ 汗をかくことにより
体内の水分が失われるので
入浴前、入浴後は必ず
十分な水分補給をするようにしましょう！
さっそく今日から
この入浴法で湯船に浸かり
1日の疲れを
癒していきましょうね！
実践できたあなたは
今日の夜
心も体も
ポッカポカな状態で
眠りにつけること
間違いなしですよ❤︎
生活の中のちょっとした工夫が
1ヶ月後のあなたを
もっと素敵にしてくれます！
今日も1日お疲れさまでした＾＾
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お会いしましょう！
綺麗なあの子は毎日やってる！？いつもの歯磨きを最高のダイエットタイムに！！
こんにちは！まなみです。
仕事が、、バイトが、、学校の課題が、、、
「だって忙しいから」
そう言い訳して
逃げてしまってること
あなたにもあるんじゃないですか？？
時間がないせいで
ダイエットを諦めちゃってる
そこのあなたに朗報です！
今回は
毎日の歯磨き時間を
最高のダイエットタイムにしちゃう方法❤︎
をお伝えします。
あなたも
このまま変わらず
朝の寝ぼけ顔で
ぼーんやり毎日の歯磨きを続けていていたら
"ボンレスハムみたいな脚"
と友人から笑われ
少しでも隠そうと
毎日無理してヒールを履いて出かけて
パンッパンにむくんだ脚で帰宅...
なんてことになるかもしれません！
でも大丈夫！
今からお伝えする「動き」を
毎日の歯磨きタイムに
取り入れれば
まっすぐ引き締まった脚でスキニーを着こなし
厚底に頼らず
ペタンコサンダルで
堂々と町を歩くことができますよ！
さっそく今日から実践して
女性らしい華奢な足首と
メリハリのある引き締まったふくらはぎ
を手に入れちゃいましょう！！
では
歯磨きタイムにいったい何をすればいいの？？
それはずばり、、、
つま先立ち！！！
つま先立ちの姿勢をキープしたり
かかとを上下へ動かす運動を
繰り返すことで
脚全体のむくみ解消 や 新陳代謝のアップ
に繋がるんです！
ふくらはぎは
第二の心臓
と言われており
血流を全身へ促す
ポンプの役割をしています。
そのため
ここを重点的に鍛えることで
ふくらはぎの引き締めや足首痩せを
叶えることができるんです！！
というわけで
つま先立ちの具体的なやり方↓↓
紹介します！
①両足のかかとをくっつけて
足がハの字になるよう軽く開く。
②ゆっくりとかかとを上げる。
③上げた状態のまま3秒キープ
④ゆっくりかかとを下げて床に着ける。
②〜④を
歯磨きしている間繰り返します。
いかがですか？
すごく簡単ですよね？
あなたが羨む
綺麗なあの子は
努力していないように見えて
"ながらエクササイズ"を上手に使って
スリムな体型を維持しています。
スキマ時間を制す者が
ダイエットを制す！！！！！
毎日のちょっとした積み重ねが
1ヶ月後のあなたを
変えてくれますよ❤︎
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ではまた次の記事で
お会いしましょう！
下半身痩せの秘訣はどこにある？自宅でさっそく今日から実践 脱・下半身デブ！！
こんにちは！まなみです。
必死にダイエットしても
下半身がなかなか細くならない
原因って
どこにあると思いますか？？
それ、実は
骨盤の歪み
が原因だったんです。
骨盤の歪みを放置しておくと
肩こり、ぽっこりお腹、垂れたお尻、
冷え性、生理痛や生理不順
など、さまざまな健康障害を
引き起こしてしまいます！！
その上
筋肉に負荷がかかり
下半身の筋肉を正しく使えなくない状態のまま
筋トレやエクササイズを
行うことで
むしろ筋肉が肥大化して
脚が太くなってしまう
なんてことも...
そんなの絶対に避けたいですよね！！
そこで今回は
骨盤の歪みを整える
簡単なストレッチ法
をお伝えします！
骨盤を正しい位置に戻すことができれば
内臓が本来あるべき位置に収まり
便秘や冷えといった
女性ならではの不調の改善
が期待されます。
そして何より
血液やリンパの流れが良くなることで
脂肪燃焼効果が高まり
痩せやすい身体
が手に入りますよ！
今年の夏こそは
キュッと引き締まった下半身を手に入れて
キラキラ輝く太陽が照りつける真夏の海で
自信満々にビキニを着て
イケメンにナンパされまくっちゃいましょう！！
さあそれでは
歪み改善ストレッチのやり方は
こちらです！↓↓↓
①仰向けで寝た状態で脚を立てます。
(手は楽に横に置きましょう。)
②両足ををくっつけた状態で
息を吐きながら両膝を右に倒し
10秒停止します。
③息を吸いながら
ゆっくり最初の膝を立てた状態に戻します。
反対側も同様に行います。
これを2〜3分繰り返してください。
ポイントは
深呼吸しながらゆっくり行うこと！
はい、以上です！笑
いかがですか？？
こんなに簡単なことで
下半身痩せを期待できるなら
やらない手は
ありませんよね？？
ちなみに私も
このストレッチは
ベッドに入ってから寝る前
必ず行っています！
あなたも今すぐ実践してみましょう！！
今日のほんの少しの頑張りが
あなたの1ヶ月後の笑顔に繋がります！
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お会いしましょう！
