ただ寝るだけじゃ意味なし！？睡眠の質を高めるには”寝る前”がポイントだった！？
こんにちは！まなみです。
前回は
睡眠不足だと太りやすくなるため
しっかり睡眠時間を確保しましょう
ということをお話ししました。
今回は
そんな素晴らしい睡眠の効果を
さらに高めるために
就寝前
あなたに気をつけて欲しい習慣
についてお伝えしたいと思います。
このまま睡眠を疎かにして
カフェラテでも飲みながら
寝る前のNetflixタイムを続けていたら
自粛期間にすっかりハマって
毎日欠かさず見ている韓流ドラマ
明日も学校あるし
今日こそは一話だけ。
そう思って見始めたものの
やっぱり続きが気になり
もう一話、、あと一話だけ、、
こんなことを繰り返し
気づけば夜中の３時過ぎ
ん。眩しい、、
カーテンから差し込む
太陽の光に目が覚め
飛び起きて時計を確認すると
AM9:30
あっちゃー！また一限行けなかった。
てかいつの間に6時間も寝てたんだろう。
ぜんっぜん寝た気しないのになぁ。
だる重〜〜。
って、そんなこと言ってる場合じゃない！
とりあえずチャリ飛ばして行かなきゃ！！
ダラダラ夜更かしのせいで高確率で朝寝坊
朝食を食べる暇もメイクする暇もなく
家を飛び出し学校までチャリで爆走
また今日も教授に怒られるハメに、、
同じクラスのみんなには
寝起きどスッピンを笑われ
結局単位は取れずもう絶望、、
なんてことになるかもしれません！
こんなダメ人間にならないために
睡眠時間の確保と寝る前の習慣には
絶対気をつけるようにしてくださいね！
しっかり寝て体を休めることができたら
目覚ましをかけなくとも
朝から自然にスッキリ目覚め
ゆっくりストレッチタイム
近所に新しくできたパン屋さんで買った
クロワッサンとスクランブルエッグ
野菜スープまでつけた最高の朝食
良い天気だからこの間買った
ワンピースとサンダルで
おしゃれして学校行こうかな♪
イヤリングはこれがいいかな？
時間あるから髪も巻いちゃお！
そんな風に朝からおしゃれを楽しみ
肌の調子も良くて化粧ノリは最高！
身体も軽いし時間余裕あるから
今日はウォーキングがてら歩いて
学校まで行こうっと♪
爽やかで気持ちの良い夏の風を感じながら
ハッピーになれる音楽を聞いて
ルンルン気分で学校まで歩き
10分前には教室へ到着
そんな私の生活スタイルを見た
友達からは女子力高いよねと褒められ
飲み会の席では
気になってた男子から
俺も将来は、お洒落で可愛くて
しかもめちゃくちゃ家庭的な
〇〇みたいな奥さん欲しいな〜〜
なんて言われちゃうかもしれません！
ほらほら！
睡眠の質を高めるために
何に気をつけるべきなのか
もう気になってしょうがないですよね！
では早速お伝えしていきます！
<質の高い睡眠のコツ>
その一
寝る1時間半前に入浴を
ぐっすり眠るためには
シャワーだけで終わらせず
湯船にしっかり浸かって
体を温めることが大切です。
38〜40℃程度のぬるめのお湯に
15分ほどじっくりつかると
体の内側までしっかり
温めることができるのでオススメですよ♪
体温が下がるタイミングで
眠ると人間は安眠できるので
入浴後すぐ寝るのではなく
1時間半ほど前には入浴を済まし
自然な眠気が来たらベッドに入って
良質な睡眠をとるようにしましょうね。
その二
寝る前にスマホを見ない
スマホやパソコンから発される
「ブルーライト」は
脳を覚醒させ
体内時計の働きを狂わせるため
夜寝る直前までスマホやパソコンの
画面を見ていると
眠気が覚めて眠れなくなったり
眠りが浅くなってしまいます。
遅くても寝る1時間前からは
電子機器を触ることは控え
寝る準備を整えましょう。
その三
寝る三時間前には夕食を済ませる
寝ているときに胃に食べ物が
入っている状態だと
消化のために内臓が働き
熟睡することができません。
夕食から睡眠まで
しっかり時間を空け
空腹状態で寝るようにすると
脂肪が燃えやすくなりますよ！
また
コーヒーや緑茶、栄養ドリンクといった
カフェインを含む飲み物も
就寝前は避けるようにしてください。
カフェインには覚醒作用があるので
入眠を妨げてしまいます。
就寝前にはノンカフェインで癒し作用もある
温かいハーブティーなどがおすすめですよ♪
以上
今日紹介した３つのポイントは
確実に抑えるようにしてくださいね！
寝る前はスマホをやめて
本を読んだりストレッチする
などして過ごし
朝起きたらエネルギーたっぷりの
朝日を浴びるようにすると
さらに体を喜ばせることができますよ！
ダイエット中は
食事や運動を工夫することが基本ですが
実は睡眠もとても重要です！
これからは睡眠の質を高める
生活習慣を取り入れて
自然と体を「痩せモード」に
変えていきましょうね♪
では今日もお読みいただき
ありがとうございました！
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ではまた次の記事で
お会いしましょう〜！
