疲れた日はもう頑張らない！赤ちゃんのようにスヤスヤ眠って痩せ体質を手に入れよう！
こんにちは！まなみです。
今日は朝から夕方までぶっ通しでバイト
帰って今日が締め切りのレポートを
ギリギリ何とか終わらせて
ほんっとうに疲れた。
もう何もやる気でらん！
筋トレサボっていいかな、、
そんな日もありますよね。
そんな日は無理に頑張ろうとせず
寝ちゃってください！！！
真面目なあなたは
やると決めた筋トレメニュー
をしないと気が済まず
夜中に重い腰を上げて
頑張ってしまうかもしれません。
忙しいあなたの睡眠時間は
基本的に4時間
朝目覚めてもいつもぐったり
ぼーっとして
レストランでのバイトでは
オーダーミスを連発
客からは文句を言われ
店長には裏でこっぴどく叱られ
気分はもう最悪
行き帰りのバスでは
英単語を覚えようとするも
なかなか頭に入らず
私ってなんでこんなに
集中力ないんだろう
と落ち込む日々
疲れてるにも関わらず
毎日帰ったら筋トレまで
欠かさずやって
こんなにがんばってるのに
どうしてダイエットも結果が出ないの？
なんかもう、嫌になっちゃう。
どんどんストレスが溜まって
いつの間にかキッチンへ向かう足
夜中に菓子パンやポテチを爆食い
食べても食べても満たされず
やめなきゃと思ってるのに
泣きながら食べ続けてしまうあなた
食べた後に後悔して自己嫌悪
太ってしまう恐怖と不安にに苛まれて
食べたものを吐いて
なかったことにしなきゃ、、、
次第にそんな風に考えるようになり
摂食障害に陥ってしまうかもしれません。
熱心に頑張っているダイエットの
成果は現れず
さらには
大好きだった食事を
美味しいと感じられなくなり
摂食障害に苦しむなんて
耐えられませんよね> <
あなたには絶対そんなことに
なって欲しくありません！！
そこで今回は
"睡眠の大切さ"について
お伝えしようと思います！
一見、睡眠とダイエットなんて
無関係に思えますよね？
しかし、実は睡眠は
痩せやすい体質を作るために
とても重要な役割を果たしているんです！
しっかり睡眠を取って
体を休めることができたあなたは
毎朝シャキッと目が覚め
体は軽やか
日中の仕事や勉強の
作業効率は爆上がり
私ってこんなに
才能ある人間だったの！？
自分に自信がついて
やる気に満ち溢れちゃいますよ！
こんなに素敵な私なら
きっともっと綺麗になれるはず！
もっと魅力的になりたい！！
そうポジティブな気持ちで
ダイエットに励むことができ
楽しみながらトレーニングしていたら
いつのまにか健康美を
手に入れているはすです！
迅速かつ丁寧に
何でもさらりとやってのけるあなたは
周りからの信頼も厚く
バイトリーダーやサークルの幹事など
次第に色々な仕事まで
任されるようになるでしょう。
お盆におばあちゃんの家に行けば
こんなにべっぴんさんで
頭が良くてしっかり者で
みんなに好かれる〇〇ちゃんは
おばあちゃんの一番の自慢の孫だよ❤︎
と言ってもらえるかもしれませんね！
さあ
・睡眠とダイエットがどう関係しているのか
・なぜしっかり寝ることが大事なのか
あなたも早く知りたいですよね！
では早速お伝えしていきますね＾＾
18,000人を対象に調査を行った結果
睡眠時間の短い人は長い人に比べて
肥満率がとても高いことがわかりました。
平均睡眠時間が
7時間以上の人と比較したとき
6時間の人は23%
5時間の人は50%
4時間未満の人では73%も
肥満の傾向が高くなったんです。
ではなぜ睡眠不足だと
太りやすくなってしまうのでしょう。
理由その一
食欲が増す
睡眠不足になると
食欲を増進させるグレリンが増加し
食欲を抑えるレプチンが減少するため
十分に睡眠が取れている状態に比べて
食欲が25%もアップします。
そのうえ
ジャンクフードやお菓子のような
高糖質、高脂質の食べ物を
身体が欲するようになってしまうんです。
食べても食べてもなにか物足らず
食欲が暴走するため
寝不足の人は過食に走りやすい
という傾向があります。
理由その二
成長ホルモンが減少する
成長ホルモンって
実は子供だけでなく
大人も分泌されています。
睡眠不足だと
・筋肉を成長させる
・肌や骨を修復、再生してくれる
・脂肪を分解してエネルギーを補給する
そんな素晴らしい効果のある
成長ホルモンの分泌が減少して
ダイエット効率が低下するため
太りやすくなってしまいます。
このように
睡眠不足がダイエットにもたらす
悪影響ってたくさんあるんです。
もちろん
ダイエットに限ったことではありません。
睡眠時間の不足は記憶力や集中力、
意思決定や問題解決能力の低下をもたらし
あなたが本来持っている能力を
十分に発揮できなくなってしまいます。
ダイエット面でも健康面でも
睡眠不足は良くないことばかりですよね。
だからあなたには
たくさん寝てほしいんです！！
十分な睡眠を取ると約300kcalを
消費すると言われており
これはなんと
40分間ランニングした時の
消費カロリーに相当します。
びっくりですよね！？
疲れて今日は何もしたくないなぁ。
そんな日は潔く寝ちゃって大丈夫です！
というか
寝てしまった方がいいんです！笑
心の声に寄り添って
しっかり体を休めてあげましょうね❤︎
では今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
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また次の記事で
お会いしましょう！
