.
「後ろ姿ゾウみたいｗ」
とバカにされ
本気で脚やせ決意するも
失敗続きの
ネガティブずぼら女子
挫折のプロで
「下半身デブは遺伝だから」
と諦めていた私が
「韓国アイドル並みの脚」
「横に並ばれるの恥ずかしい」
と言わせるほどの
魅惑の脚を手に入れ
周囲に一目置かれる
存在になれた
嘘みたいなホントの話
before : 3年前の私
after : 最近の私の写真です！
あなたはこれまで
「足が太い」という
コンプレックスのせいで
こんな多くのストレスを
感じてきませんでしたか？
✔︎「やば、私の足、見られてる...？」
と周囲の視線が気になる
✔︎太ももとお尻の体型カバー第一で
コーデがワンパターンになりがち
おしゃれを思い切り楽しめない
✔︎バイト先のロッカーで
着替えを見られるのが死ぬほど嫌
✔︎不意に撮られた自分の写真や動画を
友だちのSNSにアップされるのが
苦痛で仕方ない
✔︎周りが細い子ばかりで
「自分は引き立て役...」と落ち込んでしまう
✔︎「こんなの着れたらいいのに...」
モヤモヤしながら他人のインスタに
「いいね」を押す自分がなんだか虚しい
✔︎私だけ、明らかに男性の態度が雑...
✔︎自信がなく、言いたいことが言えない
周りに合わせてばっかの自分にうんざり
そんな現状を変えたくて
ダイエット始めてみても
筋トレは三日すら続いたことない。
菓子パンやお菓子、深夜のラーメンが
やめられなくてドカ食いしちゃう。
何やってもダメな
自分を責めてツライ(T^T)
これからもずっと
「下半身デブ」「大根足」
なんて不名誉なレッテルで
悔しい思いをし続けるのかな...
美脚の女の子たちに憧れたまま
私は「一生」体型を隠して
生きていくのかな...
下半身デブは遺伝だから
何をやっても意味ないんだ
面倒くさがりで三日坊主な私に
脚やせなんてできっこない
痩せたいけど何から
始めたらいいかわかんない
変わりたい気持ちはあるけど
"どうせ私は〇〇だから"と
美脚を諦めそうなあなたへ
もう大丈夫。
これから私があなたを
脚やせ成功の道へ
ご案内します。
改めまして、こんにちは(^^)
私は、下半身痩せに悩む女性を
オンライン上で指導・サポートしている
現役女子大生のまなみです！
今では
脚めっちゃキレイよね！
モデルみたい！！
なんて言われることも多くなり
足の太さに悩む女性を
サポートする立場になった私ですが
ほんの数年前まで、私は
体型のせいで自信が持てず
自分のこと大嫌いな
ネガティブ女子でした。
幼い頃から容姿に
自信のなかった私ですが、
特に体型が気になり始めたのは
大学1年生のころ。
入学後、1人暮らしを始めた私は
高校までと比べ、時間もお金も
自由に使えるようになり
生活はガラッと変わりました。
サークルやバイト先の付き合いで
飲み会や外食をする機会が増えたり
授業の合間に友達と平日限定の
おトクな食べ放題ランチに行ったり
空きコマは大学周辺の
おしゃれなカフェを巡ったり
まさに大学デビューって感じの
楽しい毎日。根暗だった私にも
友達や知り合いが増えて
すごく嬉しかったです。
だけど、気づかぬうちに
私の食事や生活習慣は
どんどん悲惨なものに
なっていきました。
自炊がめんどくさくて
コンビニ弁当やスーパーのお惣菜、
外食で済ませるようになったり
Netflixで深夜までドラマを見る日や
課題に追われて夜更かしした時には
カップラーメンやスナック菓子を食べ
バイト終わりは必ずコンビニに寄って
頑張ったご褒美として
アイスやスイーツを買って帰り
スタバの新作フラペチーノも
毎回欠かさず飲んでいました。
バイトで稼いだお金を
ほぼ食べることにつぎ込み
暴飲暴食を繰り返していた私は
入学後、たった3ヶ月で
体重は８㎏も増加。
「えっ、いつの間に！？
さすがにヤバい...痩せなきゃ。」
当然といえば当然の結果ですが
見て見ぬふりをしていた自分を
すごく悔やんだし、気付いた時の
衝撃はとても大きかったです。
典型的な洋ナシ体型で
下半身と顔にとにかく
脂肪がつきやすかった私は
横に広がり重力に負けた
垂れ下がる大きなお尻と
ムッチムチにすき間なくくっつき
セルライトでぼこぼことした太もも
パンパンに主張する
形の悪いふくらはぎ
そんな
ずっしりどっしりした下半身
に悩まされ、スキニーやミニスカートは
絶対に履けませんでした。
上半身は標準的な体型で、
周りにはどちらかというと
細い方だと思われていたからこそ
本当の体型がバレたら
絶対ドン引きされる...
なんて恐怖が頭をぐるぐると
巡っていました。
だけど正直、当時の私は
焦りや不安を感じながらも
「夏までには...」
「明日からまじで本気出す」
そんな言葉ばかり口にして
ダイエットめんどくさい。
体型カバーすればどうにかなる。
心のどこかでは
そんなこと思いながら
いつもロングスカートや
ゆったりシルエットのワンピースばかり
選んで着ていました。
しかし、そんなある日
私をドン底に突き落とす
ある大事件が起きたんです。
それは、サークルの夏旅行で
沖縄へ行った時のこと
全員で水着を着て
ビーチで遊ぶ機会があったのですが
正直私は、旅行に行く前から
この企画の存在を
かなり心配してました。
普段必死に隠してるのに、
デブなのバレたらどうしよ…
ネットや近くのショップを駆け巡り
できるだけ体型の隠れる
露出少なめの水着を探しましたが
一番気にしてる脚の部分を
うまく隠せる水着ってなかなか無くて、
結局ワンピースタイプのものを
着ていくことに。
周りの子たちを見ると
やっぱみんな細いしビキニばっか。
うわ、めっちゃ攻めてる、、
私も一回くらいあんなの着れたらなぁ。
羨ましくて
たまりませんでした。
てか、みんなは私のこと見て
どう思ってるんだろ、、
“意外と脚太い”って思ってるのかな、、
思ってるけど、優しさで
何も言わないでいてくれてるのかな。
どうか誰も見てませんように。
気付いてませんように。
そんなことを思いながら、
ずっと動かずパラソルの下に座ったり
海水に浸かったりして
みんなに脚を見られないよう
コソコソ過ごしていました。
せっかくの綺麗な沖縄の海なのに
そんなの楽しむ余裕もなく
一人ドキドキしながら
ただ時間が経つのを待ってたなんて
なんかちょっと悲しいですよね（笑）
そして、事件が起きたのは
最後に青い海をバックに
全員で集合写真を
撮ろうとした時のこと。
女子は前列、男子は後列に
並ぶよう指示があり、
私が立っていたのは二列目。
後ろと重ならないよう
中腰になったその瞬間
私の後ろにいた同期の男子が
お前意外とデブだな！
ケツと足まじヤバいぜwww
後ろ姿ゾウみたいじゃん！
突然私を指さしながら
とんでもなく大きな声で
言い放ったんです。
その瞬間
全員の視線が
一気に私に集中。
もう私の頭は真っ白でした。
そして、次第に押し寄せてくる
恥ずかしさと怒り、悔しさ、、
自分でも気にしてるのに
なんでわざわざそんなこと言うわけ？
しかもこんな大勢の前で。
ほんとデリカシーなさすぎ。
もうやだ死にたい帰りたい。
コンプレックスをバカにされ
みんなの笑い者にされたことが
とにかく悲しくて、私はその場から
消え去りたくなりました。
でも、イラっとしたけど
何も言い返せない
自分がいて、、
普段は体型を隠した偽りの姿で出かけ
ふいに窓ガラスや鏡に映る
自分を見ては
「まあそんなに太ってない」
「ギリギリセーフ」
なんて思いながら
自分を正当化してたけど
完全なるおデブだったということに
この時はじめて気付かされました。
もう夏旅行どころではなくなり
その後の日程はまったく
楽しむことができなかった私。
この事件は本当にショックで
頭をトンカチで
殴られた気分でした。
その日の夜は
布団の中で声を押し殺して
みんなに隠れ密かに泣いたこと、
今でも覚えています。
これから一生
デブキャラで
笑い者にされるなんて
絶対に嫌だ。
私だって女の子なのに、どうして
そんな扱い受けなきゃいけないの？
本当は、大好きな韓国アイドルみたいに
みんなに愛されるような
キラキラした人生に憧れてる。
あんな抜群のスタイルに
ずっとなりたかったのに
思い返せば、ショッピングが
醍醐味の韓国旅行に行っても
いつも可愛い服は買えなかった。
凝ったデザインの素敵な服が
山のようにディスプレイされ、
価格も安いそこはまるで天国。
なのに、ボディラインが
強調される服が着れない私は
友達が爆買いする様子を
隣でじっと見守るだけ。
安定のロングスカートや
バッグ、アクセサリーのような小物しか
買うことができませんでした。
絶対痩せてゾウと言った
あいつを見返してやる！
みんなに可愛いと思ってもらえる
私になる！
どんな洋服も着こなしてみせる！
韓国に行ったら可愛い服を
思う存分買いまくる！
もうデブだなんて言わせない！
今度こそ絶対に痩せてやる！
バカにされたのが悔しくて
また、これまでの怠惰な自分が許せなくて
私はこの時ついに
本気で脚痩せを
決意しました。
(まさに、ダイエットの神が舞い降りた瞬間...！)
それから私は、痩せるために
とにかく色々な方法を試しました。
真っ先にはじめたのが食事制限。
「食べなかったら痩せるっしょ！」
そう考えた私は
どこかで目にした
モデルの食事を真似して
山盛りの千切りキャベツと
大きなパックごと豆腐を食べて
お腹を満たしていました。
カロリーを大幅に減らし
炭水化物を極端に避け
ヘルシーな食事で
“ダイエット頑張ってる感”は
すごくあったけど
めちゃくちゃ飽きるし味気ないし
幸せを感じられない毎日の食事。
でも、気合だけを頼りに
頑張っていた結果、始めて１か月で
体重はスルっと3㎏ほど落ち
「ダイエット成功！！」
私は喜んでいました。
だけど、
鏡を見て目に入ったのは
上半身だけ肉が減り
もともとなかった胸がさらに
ぺちゃんこになった自分の姿。
女性らしさが完全に
なくなっていたんです。
それなのに、下半身はというと
相変わらず大根足で
お尻も横にどかんと大きく広がったまま。
上半身が痩せたことで体型は
さらにアンバランスになり
下半身の太さが
余計目立つように。
せっかく頑張ったのに
これはかなりショックでした。
それからというもの、
私は脚を細くするために
インスタグラマーがPRしてる
着圧スパッツや補正下着、サプリメントから
美脚ローラ―、EMSマット、、など
あらゆる脚痩せグッズや
ダイエット商品を買い漁り
手あたり次第試していました。
でも、買ったのに結局
めんどくさくて使わなくなったり
まったく効果を感じられなかったり
部屋の片隅でホコリかぶって
眠っているものばかりどんどん増えて
お金をドブに捨てた気分。
YouTubeの動画を見ながら
筋トレやストレッチをやってみても
初日だけハードに全力で取り組んで
その後はスイッチ切れて続かない。
自力で脚痩せするのは無理なんだ、、
でも、どうにかして細くなりたい。
ついに私は、最後の頼みの綱として
20万円もする痩身エステの
コース契約にも手を出しました。
機械とプロの力があれば
今度こそ絶対細くなれる。
そう信じて疑わなかった
私の期待とは裏腹に
脚がシュッとなるのは
施術直後の一瞬だけ。
翌日には元通りで
根本的な解決には
繋がりませんでした。
もう何をしてもダメなんだ。
私の脚は絶望的。
家族もみんなこの体型だし
遺伝なんだ。骨格のせいなんだ。
痩せにくい体質だから無理なんだ。
そんな諦めの気持ちがありながらも
それでもやっぱり
脚痩せを
捨てきれなかった私。
だって、こんなに頑張ってきたのに、、
当時の私は、もう完全に
脚を細くすることに
取り憑かれていたと思います。
もっとストイックに
やらなきゃ。
そう考えた私はさらに食事を減らし、
体は飢餓状態になりました。
体力はなくなり毎日フラフラ
何に対してもやる気が起きず
髪や爪はパサパサ、肌もボロボロ
生理は止まり、冷え性もひどくなって
もうどうすればいいか
わからない。
それなのに、痩せたい下半身は
何も変わらなくてイライラするし
“食べること”がどんどん恐怖に
変わっていきました。
友達は好きなもの食べてるのに
痩せてて毎日楽しそう。
それに比べて、私はサラダばっか食べて
大好きなスイーツや揚げ物も我慢して
これだけお金も時間もかけて
散々頑張ってきたのに
どうして変わらないの？
なんで誰も私を褒めてくれないの？
認めてくれないの？
私ばっかこんなつらい思い
しなきゃいけないなんて
世の中ってほんと不平等。
細い子たちは何の努力もしてないくせに
ずっとチヤホヤされて。
てか、そうやって
人のこと妬んでばっかな
自分も性格悪くてほんと嫌。
そんなストレスで
何もかもが嫌になり
家にあったお菓子や冷蔵庫を漁って
夜中に暴食。お腹は苦しいのに
口に詰め込む手は止まらなくて
泣きながら食べていました。
翌日増えた体重でハッと我に返り
なんであんなことしちゃったんだろう。
そうやって意志が弱くて
我慢できないからダメなんだ。
私って本当にどこまでもクズ、、、
そんな風に
自分を責めて
大っ嫌いになっての
無限ループでした。
こんなことになるなら、最初から
ダイエットなんてしなきゃよかった。
自分を変えたくて頑張ってたのに
どんどん自分が嫌いになって。
何の価値もない私なんか
最初から可愛くなろうとせず、ずっと
陰キャのまま生きてればよかったんだ。
毎日ダイエットのことで
頭がいっぱいで本当に苦しかった時
人生のどん底で、私は
ある運命の出会いを
果たしました。
というのも、失敗続きで
病みまくってる私を心配した母が
勤めていた病院の管理栄養士さんに
相談したみたいなんです。
その栄養士さんは
本当のダイエットが何なのかを
私に教えてくれたのですが
我慢、気合い、食べない＝ダイエット
だと思っていた私にとって
それは画期的なものでした。
「そんな簡単に痩せるわけないじゃん。
今までこんなに苦労してきたのに、、」
正直、最初は
期待もしてなかったし疑ってました。
(当時の私はきっと、
また裏切られるのが怖かったんです。)
しっかり食事をとることにも
抵抗があったけど
今度こそ自分を変えたい。
いい加減、こんな自分から
抜け出したい、、！
最後のチャンスだと信じて
栄養士のYさんが教えてくれたことを
私は実践してみることに。
でも、取り組みながらも私は
「自分にできる気がしません...」
「やっぱ私には脚やせなんて...」
そんな弱音を何度も吐きました。
それまでの経験から、自分の可能性を
信じることができなかったんですよね。
でも、栄養士のYさんは
どんな時だって変わらず
わたしを励ましてくれました。
そうして何とか続けて
１ヶ月が経った頃
ぴったりくっついて
すき間なんてなかった太ももに
かすかにすき間が見えてきて
境界線なく繋がっていた
お尻と太ももの境目も
くっきり出てきて
鏡を見ると
明らかに脚のシルエットが
変わっている
そう感じました。
そこで、昔買ったけど
パツパツで一度も履けてなかった
スキニーを出して履いてみたところ
信じられないほど
スルっと脚が通って
もう感激（ ; ; ）
運動嫌いでいつも三日坊主だった
ズボラな私が、ストレスなく
美味しいごはんを食べながら
痩せられたなんて。
しかも、
ずっとコンプレックスだった
下半身の見た目も
いつの間にか変わってた。
今まで精神すり減らしながら
必死にやってたのは何だったの？
って不思議な感覚でした。
徐々に周りの人も
私の変化に気づいて
「最近痩せたろ？」「脚きれい！」
「めっちゃおしゃれになって垢抜けた！」
そんな声をかけてくれるようになり
バイト先や学校で
褒めてもらうたびに、私は
バイト先や学校で
褒めてもらうたびに、私は
涙が出るほど嬉しくて
心の中でガッツポーズ！
心の中でガッツポーズ！
脚が細くなってからは
出かける準備の時間すらも楽しくて
「今日はなに着ていこっかな？」
「この服だったら、髪型とメイクは
どんなのが合うだろう？」
と、毎日ワクワク気分で
おしゃれを楽しめるようになりました。
店で可愛いミニスカートを見つけても
「自分が着たら笑われそう...」
って不安から勇気が出ずためらったり
一目惚れした細身のパンツを
試着室で履こうとしたら
太ももとお尻がなかなか通らず大苦戦
やっとの思いで履いて鏡を見ると
そこに映るのは
パツパツで形の悪いシルエットで
「何これ。なんか思ってたのと違う」
とマネキンと自分の着こなしの差に
がっかりし、泣く泣く店を後にする。
何着て歩いていても
周りの人に「脚ふとっ」って
思われてるんじゃないかと気になったり
少しでもスタイル良く見えるよう
痛くて歩きにくいのを我慢して
厚底やハイヒールで出かける毎日。
細くて可愛らしくて、いつも周りに
人が集まってるあの子が羨ましくて
私だって、あんな華やかな
人生送りたかった...(-_-)
と嫉妬してる自分。
そんな、ただ生きてるだけで
嫌でも感じる日常の
小さなストレスがなくなるだけで
毎日がすごく楽しく
快適に過ごせるようになりました。
友だちからは
遊びに誘われるようになり
韓国人インスタグラマーの真似して
おしゃれなカフェや絶景スポットで
映え写真を撮りあったり
夏は念願のビキニで
海やプールに行きはしゃいだり
何も我慢することがなくなり
自分が「やりたい！」
と思ったことに気兼ねなく
挑戦できるように！
周囲から女の子扱いされるのが
当たり前になったし、男性から
好意を寄せられる機会も増え
今では、学校の
語学プログラムで出会った
韓国人の素敵な彼もできました♡
それまでの私は、人の目をまともに見て
話すことさえできず
男性との接点なんてほとんどなかったから
友だちにも「いいな〜♡」って
言われちゃうような人が
自分の彼になるなんてビックリです(笑)
少し前の自分だったら
絶対にありえないことの連続で
自分が映画の主人公にでも
なったかのような気分。
でも、こうして次々と嬉しいことが
起きるようになったのって
きっと体型の変化だけじゃなくて
脚やせ成功までの
一つ一つの過程を通して
自分に自信が持てたから。
内側から放つオーラが
変わったんだと思います。
隠キャで消極的な自分は
もうどこにもいませんでした。
そんなある日、
私の変化を見た友人のNちゃんが
「脚やせできなくて辛い。」
と相談してくれたので
詳しく話を聞くと
忙しさやストレスで激太りした結果
彼氏が冷め気味ですっかり停滞期
もう一度好きになってほしくて
脚やせに取り組み始めたけど
全然うまくいかなくて悩んでる
とのことでした。
「もう振られるの、
待つしかないのかな、、」
うつむきながら話すNは
すっかり自信をなくしていました。
「人が離れていく恐怖」
「自分なりに頑張ってるのに
結果につながらない不安と焦り」
誰にも言えず、ひとりぼっちで
悩んでいたあの頃の自分を思い出し、
私は胸が締め付けられそうでした。
泣きそうになりながら
打ち明けてくれたNのこと、
不安でいっぱいな中で
自分を頼ってくれたNのことを
私が助けたい。
力になりたい。
この時、そう強く思いました。
それからというもの、
LINEや電話で毎日やりとりしながら
二人三脚で脚やせに取り組んだ私たち。
「今日ね、お母さんに
足細くなったって褒められたの！！」
「可愛いスカート見つけて買っちゃった！
ミニスカなんて何年ぶり？(笑)」
次第にそんな嬉しい連絡が
来るようになり、
脚やせを始めて2ヶ月が経った頃
大学で会ったNは私を見つけると
すごい勢いでかけ寄ってきて
「聞いて！〇〇くんが私のこと世界で一番
かわいいって言ってくれたの！！
もう全部まなみのおかげ！」
興奮気味にそう教えてくれたんです。
自分が友だちの
悩みを解決できた。
Nを救うことができた。
その事実が、その経験が
私のさらなる自信につながり
「この方法は間違ってない」
そう確信しました。
その後も、ひとり、またひとり、、
と友人や親戚から
相談を受けることが増えたので、
みんなに共有できるよう私は
栄養士のNさんに教えてもらったこと、
そして女の子たちとの関わりを通して
得た経験をもとに
「電子テキスト」
を作ってみたんです。
脚やせに必要な知識と
実践して効果的だった方法だけを集めた
このテキストをプレゼントして
みんなに試してもらっていました。
すると
「ウチは親友の引き立て役」
会うたびにそう話していた
いとこのSちゃんは3ヶ月後
「どう？ウチも負けてないやろ？笑」
って親友とナイトプールに
行った写真を見せてくれました。
(ビキニ姿、バッチリ決まってた！)
「自分から告白とか無理ですって〜(T^T)
絶対振られる、、」
なんて言ってた保育学生のHちゃんは
超多忙な実習期間に脚やせを叶え
片想いしてたバイト先の先輩に
告白までされたそう！♡
2人はほんと仲良しカップルで
最近もストーリー見るたびに
こっちがニヤニヤしちゃいます笑
こうした経験を重ねるなかで、
私は人の役に立つことが
大好きなんだと心から感じ
自分が誰かに必要とされ、
頼ってもらえることに
すごく喜びを感じるんだ
と気づきました。
もちろん、
私はただ方法を伝え応援しただけ。
頑張ってくれたのは彼女たち本人です。
だけど、
私のちょっとした手助けが
変わるきっかけになれたことが
本当に嬉しかった。
変わっていく彼女たちの姿を
見届けるたびに、
私はすごくやりがいを感じて
自分のことのように、
いやそれ以上に
嬉しかったんです。
なんの取り柄もなかった私が
人に感謝される日が来るなんて。
一番のコンプレックスだった
下半身の体型が自分の強みとなり、
誰かの役に立てるなんて。
人生何が起きるかわかんないな〜って、
なんだか不思議な気分でした笑
誰かの人生を
ちょっとでも良い方向に
変えられる人になりたい。
昔のわたしのように、
体型にコンプレックスを抱え
自信を持てずにいる女性を救いたい。
その気持ちは強まる一方で、
当時のわたしが助けられるのは
身近なほんの一部の
女の子だけでした。
もっと多くの人に、この方法を
知ってもらうにはどうしたらいいのか。
自分にできることがしたい！
そんな思いで、あの日私は
SNSで発信を始めたんですよね。
私との出会いを通して
笑顔に満ち溢れた女性が
1人でも増えたらいいなって
心から思ってます。
「まなみさんのおかげ」
「出会えてよかった」
そう言ってもらえる瞬間が、
私にとって最高の宝物なんです！
だからぜひ次は、このブログを
読んでくれているあなたが
「脚やせを叶えた1人」
になってくれたら嬉しいです。
もし今あなたに
「今度こそ脚やせ成功させたい！」
「まなみさんと一緒に頑張ってみたい！」
そんな気持ちがあるなら、
先ほど登場した
あの「電子テキスト」を
特別にプレゼント
させていただきます♪
もちろんプレゼントですから
お金はいただきません。
「どんなことするんだろう？」
「私にもできるかな？」
そんな不安を解消できるよう
内容を少しお伝えしますね♪
「可愛くなりたい！」
「自分を好きになりたい！」
そんな気持ちで
始めたダイエットなのに
食べること大好きで
誘惑に負けてしまったり
モチベーションが続かず
三日坊主になってしまったり
うまくいかないことばかりで
やっぱ私って
何やってもダメなんだ...
って落ち込むこと、ありますよね。
私自身、脚やせが
うまくいかなかった頃はいつも
ダイエット辛い
↓
でも我慢しなきゃ...
↓
ストレス
↓
食べて発散
↓
罪悪感でいっぱい
こんな負のループに陥り
苦しんでました。
でも実は、脚やせって
ちょっとした考え方の違いで
楽しく取り組めるようになるんです！
【Part1】をマスターできたあなたは
「あの子、また可愛くなってる。
それなのに、私は、、」
なんて、垢抜けていく友人と
自分を比べて落ち込むことも、
置いていかれることに引け目を感じて
焦ることもなくなります。
「えっ、なんかまたほっそりしてる？」
「私、また可愛くなっちゃったかも♡」
そんな風に、
鏡を見るたびついニンマリ♡
自分の変化にワクワクしながら
楽しく脚やせに
取り組めるはずです♪
このテキストだけで
こっそりお伝えする
「脚やせの秘訣」
あなたはぜひ
知っておいてくださいね！
私たちの心と体を作ってくれる
毎日の食事。
ダイエット中だからといって
自分だけ別メニューを食べたり、
サラダばかりの食事なんて嫌ですよね。
無理な制限や我慢をしなくたって
食べ方を少し工夫するだけで
瘦せ体質になれるんです♪
「〇〇って、よく食べるのに
ほんと細いよね！羨ましい！」
なんてこと、
ランチ中友だちに言われたら
最高に嬉しくないですか？
【Part2】でお伝えする
食事の意識ポイントを
しっかりおさえて
究極の「食べ痩せ美人」
になっちゃいましょう！
せっかく脚やせを頑張るなら
ただ細いだけじゃなくて
しっかり引き締まった
魅力的な女性らしいボディラインを
目指したいですよね！
「でも、筋トレ続かなくて、、」
「ランニングとか無理なんですよね、、」
そんなあなたも大丈夫。
美脚作りにハードな運動は
必要ありません！
お風呂前やテレビを見ながら、
ゆるゆる〜っと続けられる
ストレッチ&簡単エクササイズだけで
憧れの韓国アイドルみたいな
スタイルになれるんです(๑˃̵ᴗ˂̵)
テニススカートから伸びる
細くまっすぐな脚
ダボっとしたニットに合わせる
ピタッとした黒スキニーやデニム
ウエストやヒップが強調される
女性らしいタイトなワンピース
着てみたい！！
でも、この体型じゃ...
これまで挑戦できず、
胸の内に秘めてきた
あんなコーデやこんなコーデの数々を
毎日5分の
ゆるっと美脚メニューで
思いっきり楽しめる
あなたになりましょう！
ーーーーーーーーーーーーー
といった感じで、
美脚づくりのポイントを
ぎゅぎゅっとまとめています。
ただ、お渡しに際して
ひとつだけお願いがあり
テキストの受け取りは
【私の公式LINEアカウント限定】
とさせていただきますので
ご了承ください。
というのも、
伝えたいことを盛り込んだ
このテキストはなんと
ボリュームたっぷりで
160ページ越えの大作に！(笑)
容量の関係上、他のSNSでは
お送りすることができないんです(> <)
また、
「気軽に悩みを相談できるように」
「分からないことを
いつでもすぐ聞けるように」
という意味でも、コミュニケーションを
取りやすいLINEを活用しているので
何かあれば遠慮せず
いつでも連絡してくださいね♪
公式LINEの追加はこちらから↓↓
ボタンがダメな方は
QRコードを読み取ってみてください！↓
※LINE@は多くの企業で使用されている
お客様とのコミニケーションツールです。
個人情報漏洩やウイルス感染などの対策は
徹底していますのでご安心ください。
【テキストの受け取り方法】
①ピンクの受け取りボタンを押すと
公式LINEに繋がります。
②追加ボタンを押すと
私からアンケートが送られてくるので
あなたのことを教えてください♪
(30秒で終わる簡単なものです！)
③アンケートにお答えくださった方に
テキストをお渡ししますので、
ぜひあなたの自分磨きに
役立てていただけると嬉しいです！
ただ、このテキストは
私がかなりの時間と労力をかけて
作り上げた大切なものです。
「無料だからとりあえず
受け取ろっかな」
「実践するかわかんないけど
いつか痩せたいし
もらっといて損はないよね」
「別に足の太さに悩んでない。
自分のカラダに満足してる。」
正直、こんな人には
受け取って欲しくありません。
私がこれをお届けしたいのは
過去にデブ、大根足などと
バカにされたのがトラウマで
自信が持てない。
みんなは私のこと見て
どう思ってるんだろう...
こんな可愛い服、
自分が着てたら笑われるよね...
いつもそんな不安が頭をよぎり、
着てみたい服があっても
勇気が出ずためらっちゃう。
「これかわいいっ！！」
ショップで一度は手に取った
スカートやパンツも
そっと売り場に戻して帰ったり
ひとめぼれした服を試着しても、
鏡に映る
ゴツい自分のシルエットに
ショックを受け絶望。
醜い自分を変えたくて
始めたダイエットは
いつも三日坊主で続かない。
どうせ私には
脚やせなんて無理なんだ。
何やってもダメで
もうほぼ諦めてる。
だけど、だけどやっぱり、、
美脚になりたい気持ちを
捨てきれない。
そうやって
体型のコンプレックスに本気で悩み、
現状を変えたいと
強く思っている方へ
このテキストをお届けしたいんです。
せっかく女に生まれたんだから
満足いくスタイルになって
全力でおしゃれ楽しみたい。
同年代のキラキラした
女の子たちみたいに、私も
夏のビキニ、制服ディズニー、
旅行先で着物レンタルとかしてみたい。
胸の内に秘めてきたやりたいこと、
何一つ叶えられないまま
おばさんになるなんて
やっぱり嫌。
誰かの引き立て役にしかなれない
人生なんてもうこりごり。
いつも周囲の顔色を伺って
ビクビクしてるけど、もっと自分らしく
堂々と振る舞えるようになりたい。
無意識に人と自分を比べて
落ち込んだり劣等感を感じたり、
屈辱を味わってばっかの
毎日から抜け出すんだ！
そんな風に
自分を変えようと
一歩踏み出したあなたの
脚やせパートナーとして
私は一緒に頑張りたいのです。
過去の私のように
美脚を諦めきれないけど、
どうすればいいか分からず
困ってるあなたの
力になりたいんです。
ただ、ここで一つ
お伝えしなければならないことがあって
今回、このプレゼントのお渡しは
限定10名様のみ
とさせていただきます。
というのも、私自身が
一人一人ていねいに向き合い
寄り添ったサポートをできる人数は
これが限界なんです。
ただテキストをポイっと渡して
「あとは自分で頑張ってね！」
と大量配布することもできますが、
そんな無責任なこと、
私にはできません。
「これまでどうしてうまくいかなかったのか」
「どんなことなら無理なく続けられそうか」
あなたのことをより深く理解しながら
楽しく脚やせに取り組める方法を
見つけたいと思っています。
毎日忙しいなかで
より綺麗な自分になろうと
自分磨きがんばってるあなた
だからこそ、
満足できる体型になれるまで
誠意を持って
サポートしたいのです。
先着順で、定員に達し次第
予告なく打ち切りますので
今度こそ本当に脚やせしたい！
体型のコンプレックスを解消し
自信を持ちたい！
そう思っている方は
プレゼントを打ち切る前の
「今！」受け取りをお願いします。↓
でも、なんかちょっとこわい。
だって、マナミさんは何で
無料でそんなことするんだろう？
何か裏があるのかも、、
そんな不安を感じている方も
いるかもしれません。
ここまで、
「あなたのためにプレゼント！」
なんてカッコいいこと言ってきましたが
本当はこの企画って、
私自身のためでもあるんですよね。
ここからは少し
私の夢についてお話しするので、
興味のある方だけ読んでください。
実は私には、将来
美スタイルをキープしたい
女の子たちが、気兼ねなく通える
カフェをオープンしたい
そんな夢があります。
私はカフェ巡りが大好きなのですが
ダイエット中、友だちと出かけるたびに
こんなの食べたら太るのに、、
そう考えてしまい、
思いきり楽しめなかったのが
きっかけです。
私たち女子って、心がウキウキする
食べ物や空間が大好きじゃないですか？？♡
どこを撮っても映える
韓国風カフェだったり
目の前に海が広がる
最高の景色のおしゃカフェ
キャラクターや動物の形をした
キュートなパンがずらりと並ぶパン屋さん
店内がドライフラワーでいっぱいの
キュンとしちゃうパスタ屋さん
モノトーンで落ち着いた雰囲気の
スタイリッシュなカフェ
少なくとも私は、
こういった場所が昔から好きで
インスタでもよく探すけど
カフェやケーキ屋、パン屋さんに
置いてある食べ物って
「ダイエット中は控えるべき」
とされるものばかりで
なんかモヤモヤしていたんです。
だから、ダイエット中でも罪悪感なく
食べれるスイーツやランチを
提供するお店のオーナーとして
おしゃれ大好きな女の子たちが
集まる居心地の良い場所を作ったり
美容やダイエットについて
意見交換できるコミュニティを
作れたらいいなって
思うようになりました。
ってなわけで、最近は
美味しい
かわいい
罪悪感なし
をテーマに、米粉やオートミール、
おから、豆腐、自然由来の甘味料を使った
お菓子や料理のレシピ研究もしています。
とはいっても、まだ学生の私が
いきなり実店舗を持つのは
無理な話ですし
まだまだ経験や実績を
積み重ねていかなきゃいけないと
思ってます。
だから、このSNSの発信や
テキストの無料配布は
私の夢へのワンステップ！！
ひとくくりに「女性」っていったって
性格や過ごしてる環境、悩み、好みって
ほーんとみんなバラバラで十人十色だから
少しでも多くの女性たちと出会い、
深く関わっていくことで
自分と同世代の女の子たちが
日々どんなことに悩んでいるのか
どんな気持ちで過ごしているのか
どんなものがあったら嬉しいのか
を理解できたらなと思っています♪
(あ、変な意味じゃないですよ！🤣笑)
私も日々勉強中の身。
だから今は、テキストも
無料でプレゼントしてるんです。
日々改良を重ねているため、
テキストを読んでくださった方は
ぜひ意見やご感想なども
いただけると嬉しいです。
あなたの理想に向けて
自分にできることがあるなら
私は何でもしたい。
そして
その過程の中であなたが
私の夢の実現にもちょっぴり
協力してくれたら嬉しいなって、
そんな風に思っています♡
あなたからいただく
「生の声」が
私の経験となり実績となり、
より多くの人の幸せに繋がるんです。
もし私が本当に夢を叶えたら
私の教え子さんたちをお店に招待して
ランチ女子会がしたいし
日持ちするお菓子などは
ネット販売して送れば、遠い地域に住む
人たちにも喜んでもらえるかもな〜
なんて漠然と考えています。
やりたいことを考え出したら
ワクワクで眠れなくなっちゃうほど
楽しいです！笑
いまお話したことを
現実にできるよう、私はあなたと共に
夢に向かって走りたい。
だからぜひ、
私にあなたの脚やせを
応援させてください♡
あなたの人生において
いちばん若いのは今この瞬間。
「今じゃなくていいか、、」
「またいつか、、」
なんて先延ばしにしていたら
気付けば足出しファッションなんて
もうできない年齢になっちゃうかも(> <)
美脚になれたらやってみたいこと
叶えたい夢がひとつでもあるなら
今ここで、私と一緒に頑張りましょう！
私は、
あなたをサポートする準備が
バッチリです！！
世の中に
数え切れないほど溢れている
ダイエットに関する情報やグッズ。
これらを手当たり次第試し
失敗をくり返すのは
過去の私だけで十分です。
あなたにはどうか、
無駄な遠まわりをせず
本当に効果のあるものだけを
正しい方法で実践する。
そうやって、最短ルートで
脚やせを叶えてほしいです。
あなたと二人三脚で
理想を目指せること、
心から楽しみにしていますね！！
最後になりましたが、
こんなにも長いブログを読んでくださり
本当にありがとうございました。
ブログをのぞきに来ても
途中で帰っていく人がほとんどな中、
あなたはここまで読み進めてくれました。
私も心を込め、熱意をぶつけて書いた
記事だからこそ、最後まで
読んでもらえてとても嬉しいです。
それだけ本気のあなたなら必ず、
自分の目指すスタイルになれる。
そう確信しています。
足が細かったらこうなのに...
もっと自信が持てたら
あんなこともできるのに...
そんな風に、やりたいことを諦め、
自分の本当の気持ちを抑え込んだまま
生きていくのは悲しいですよね。
屈辱を味わったり
劣等感に苦しめられるのは
今日でおしまい！
一度きりの人生、
その主人公は他の誰でもなく
「あなた」です。
ワクワクな憧れや理想を
すべて現実にできるよう
一緒に頑張りましょう♡
あなたが不安な中で勇気を出し
私を頼ってくれたこと、
絶対に後悔させないので
安心して
私についてきてくださいね！！
それでは、
あなたと話せることを楽しみに
LINEでお待ちしています♪
また後ほど
お会いしましょう〜〜！
まなみ
試着室の失態はもう二度と...楽しい毎日のお尻フリフリで、これからはスキニーだってすんなりと！
こんにちは！まなみです。
慣れないオンラインでの
定期テストも終わり
ついにやってきた夏休み！
今年の夏は旅行にも行けないから
買い物でも行って
自分に頑張ったご褒美買っちゃおう♪
そんな方も多いのでは？
買い物で日頃のストレスを発散しようと
近くのショッピングモールにやってきたあなた
着いて早々すっごくかわいい
マーメイドスカートを発見！
早速試着してみることに
あれ、意外ときついなぁ。
見た目も結構パツパツじゃん。
「いかがですか〜？お客様」
この状態見せるの恥ずかしいけど
そう言われたら出なきゃだよな。
ためらいながらも勇気を出して
カーテンを開けたあなた
「あはは、ちょっときついみたいで、、」
「そうでしたか〜。
こちらフリーサイズになるので
もうワンサイズ大きいものがないんですよね。
でも、このくらいピタッと着られた方が
ボディラインにフィットしてて素敵ですよ！
女性らしいデザインが
お客様にすごくお似合いです！！」
いやいや、明らかにお世辞じゃん。
んーー、残念だなぁ。
こんな一目惚れしちゃうほど
素敵な服に出会えることなんて
なかなかないのに。
諦めるしかないかな？
いや、でもちょっと待った
あとほんの少し頑張ればチャック閉まりそう！
ん〜、んん〜〜っ！
力を入れて引っ張ってみると
ブチっっ！！
壊れてしまったスカートのファスナー
まさかの出来事に固まる私と店員さん
二人顔を合わせて目をぱちくり
ちょっとなにこれもう恥ずかしすぎる！
売り物の商品を壊しちゃうなんて> <
しばし沈黙の後、苦笑いで
「大丈夫ですよ、気にしないでください」
優しい店員さんはそう言ってくれたけど
あまりにも気まずすぎるので
結局その服は私が買い取ることに。
これまではショッピングが大好きで
店員さんと会話を楽しみながら
服を選んでいたけれど
この試着室の出来事がトラウマになり
店頭で服を買うのがすっかり苦手に。
見ているだけなのにずっと付いてきて
声をかけてくる店員さんには
目を合わせることもできず
逃げたくなってしまうあなた
試着を勧められるけど
そんなの持ってのほか
試着することなく
自分の勘だけを頼りに服を買うように。
次第に店頭での買い物を避け
ネット通販でばかり服を買うようになるも
届いた服を着てみると
デザインがイメージと違かったり
表記されてるサイズより
明らかに服が小さかったり
これなら！と思って買った服はいつもハズレ。
試着せず服を買うようになってからというもの
買ったのに着れない服が増えていくばかり
クローゼットはもはやゴミと化した
洋服でいっぱいに
はぁ。せっかく頑張ったバイト代も
いつも服代に消えちゃうなぁ、、
私だっておしゃれしたいのにさぁ。
もーーなんなのほんと！
一生引きずるようなトラウマを抱え
本当は大好きなはずのショッピングは
心から楽しむことができなくなり
体型のせいで着れる服も
限られてしまうなんて嫌ですよね！
私も嫌です！
あなたには全力で女の子を楽しんで欲しい！！
だから今日は
おうちで気楽にできて
下半身痩せに効果のある
あるエクササイズを紹介します！
道具もいらず、いつでもできるのに
色々な部分にしっかり効果が現れる
素晴らしい運動なので、必見ですよ！⭐︎
今から下半身痩せのために
コツコツ努力したあなたの未来は
こうなるかもしれません
一つ歳上のサークルの先輩に
半年以上密かに片思いしているあなた
グルメな先輩は素敵な店を
たくさん知っているから
友達の誕生日女子会に良さそうな店を
教えてもらおうと色々相談していたところ
あ、そういえばさ、
学校の近くに最近できた
気になってる店あるんだけど
今度一緒行かない？
なんと先輩とごはんに行くことに！！
食事の日に着るとっておきの服を買おうと
ワクワクしながらショッピングに来たあなた
好きな人に好意を持ってもらえる服を
探していると伝えると
親身に私の話を聞きながら
似合う最高のコーデを組んでくれた店員さん
メイクは可愛らしい雰囲気が欲しいから
ピンクメイクにしようかな♪
髪は今日みたいに軽く巻いて
ハーフアップにするのが良さそう♪
想像して期待が膨らむあなた
選んでもらった服を着て
試着室の外に出てみると
「まぁ！お客様めちゃくちゃ素敵です！
これなら彼も絶対好きになってくれますね！
その日はもう告白しなくちゃですよ！」
「こ、告白！？」
私が先輩に告白！？
考えたこともなかったけど
今の私なら、生まれ変わった私なら
先輩からOKもらえるかも、、
このチャンスを逃したら
一生先輩に
振り向いてもらえないかもしれない。
よし、決めた。
私、先輩に告白する！！！
店員さんの後押しもあり
気持ちを伝えることにしたあなた
ついに迎えた食事の日
ドキドキが止まらず
朝からソワソワ
大丈夫。
私、可愛くなったんだから。
きっと先輩の横に並んでも
恥ずかしくない彼女になれる！
何度も深呼吸して
大丈夫だと自分に言い聞かせながら
待ち合わせ場所に向かう足
先輩が行きたいと言っていた
お洒落な創作イタリアンのお店で
食事を楽しんだ後
カフェに入ってもう少し話すことに
「今日すごく楽しかったです！」
「そっか、それはよかった。
オレもだよ。」
先輩も楽しんでくれたみたいでよかった♪
よし。今しかない、、！！
「あの、先輩。実は私、ずっと前から
先輩のこと好きだったんです。
だから、今日誘ってもらえたのも
すごく嬉しくて。
よかったら私と
付き合ってもらえませんか、、？」
ついに言ってしまった、、！
バクバク聞こえる心臓の音。
前を見ることができず
ギュッと目を閉じてうつむいていると
「〇〇？実は俺も好きだったんだ。
めっちゃ痩せてどんどん可愛くなるから
気になっちゃって。
俺でよかったら、よろしくお願いします！」
あなたと先輩はついにカップルに！
夢にまでみた最高の結末ですね❤︎
体型を気にすることなく
どんなジャンルやテイストの服も
抜群に着こなしておしゃれを楽しめるようになり
好きな人とも結ばれて
あなたの人生はもうバラ色！
ダイエットを頑張って
本当によかったって思えますよね！
そして何より
頑張れた自分を好きになれて
自信がつきますよね！
ではでは早速
そんな素敵な未来を叶えるために
今日も頑張っていきますよ！
今日あなたにやってほしい運動、それは
おしり歩き
「お尻歩き」とは、名前のとおり
床に座った状態で足踏みをするように
お尻を交互に動かして前進する
運動のことをいいます。
なんだか愉快そうですよね？笑
お尻を交互に動かし
ウエストを捻りながら歩くことで
骨盤周りの筋肉を刺激して鍛えたり
骨盤の歪みを整えることができるので
ヒップ周りやウエストの引き締めに
すごく効果があります！
インナーマッスルも鍛えられるので
代謝がぐんぐん上がり
痩せやすく太りにくい身体を
作ることができますよ！
大きなお尻、ぽっこりお腹に悩んでるあなたは
ぜひ今日から始めてくださいね！
では、お尻歩きのやり方です！
1 脚を伸ばし、背筋を正して座る。
両脚はなるべくくっつける。
2 お尻を右→左→右→左……
の順に浮かせながら
少しずつ前に進む。
3 10歩進んだら、同じように後ろへ10歩戻る。
以上、たったこれだけ！
ポイントは、腕を振りながら
歩くようなイメージで
一歩一歩しっかり踏み出すこと！
ずり足で進まないよう気を付けましょう。
どうですか？
あなたにもできそうですよね？
ただ、このトレーニング
上記の流れを1セットとして
何セットも続けいくと
徐々に辛くなっていくんです。
だから、初めから
無理することはオススメしません。
諦めてしまっては元も子もないので
最初は2セットくらいから始めて
少しずつセット数を
増やすようにしていきましょう！
簡単そうに見えて実はちょっとキツいけれど
それだけ効果は抜群ってことですからね！
あなたもやってみると
じわじわ筋肉に効いてくるのを
感じられるはずです！
もうこれからは
試着室で絶望することなく
最大限おしゃれを
楽しんでいきましょう！！
では今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
この記事が参考になったら
いいね/コメント/ブックマーク
をお願いします。
それではまた次の記事で
お会いしましょう♪
きつくないのに自宅で滝汗！？韓国生まれのバニトレで、もう自粛太りなんて怖くない！
こんにちは！まなみです。
コロナの状況が
また悪くなってきた今日この頃
後期も引き続きオンライン授業に
なることが決まったり
外出を自発的に控えている時という方も
多いのではないでしょうか？
普段は
最寄りの駅まで歩いたり
エスカレーターは極力使わず
階段を上り下りしたり
通学中やバイトの行き帰りといった
日常生活の中で積極的に
運動をしていたあなた。
家にいる時間が増え
運動量が大幅に減ったことでしょう。
今までは忙しくて時間が
過ぎるのもあっとゆうま
食事はバイトや授業の合間に
パパッと済ませていたけど
家にいたら時間はたっぷり
3食しっかり欠かさず食べ
そのうえどこか口寂しくて
ついついお菓子に手が伸び
気付けば一袋開けてしまった！
なんて日もあるんじゃないですか？
普通に生活するだけで消費されていた
カロリーが一切なくなり
その上食べる量はかなり増えているなんて
そりゃあ太るに決まってますよね！
しかも！運動不足で太った場合
なんと、あなたがいちばんコンプレックスに
感じている下半身に脂肪が
つきやすくなってしまうんです！
コロナが終息し
人に会う機会が増えたとき
気付けば太ももの隙間は完全に消え
お尻のプリっとした立体感もなくなり
重力に負けた垂れ尻に、、
なんとも無残な姿に
なっているかもしれません。
対面授業が再開し
久々に会ったゼミ仲間には
「あれ？なんか太った？？」
と言われ
ワイドパンツでも隠しきれない
お尻の肉をつままれ
「ぽよんぽよん〜〜！」
と笑われてしまうかもしれませんね。
やはり、ダイエットに
適度な運動は欠かせません。
手遅れになってしまう前に！！
身体を引き締め、維持する
準備をあなたも今すぐ始めましょう！
自粛太りしないよう
コツコツ努力をしていたら
コロナが完全に終息した後
久々のゼミ飲み会で
〇〇は自己管理できててすごいなぁ。
めっちゃ垢抜けて綺麗になっちゃって。
あたしなんて毎日ダラダラしてたら
勉強も就活の準備もしないまま
いつのまにか何ヶ月も経ってるし
おまけにめっちゃ太って最悪だよ〜
まじコロナ恨む〜〜！！
そんな友人の話を聞いて
「え、私？そんな、全然だよ〜〜」
なんて言いながらも
内心ニヤニヤが止まらないあなた
やったぜ！と心の中でガッツポーズを
決めちゃいますよね！
そして楽しかった飲み会の帰り道
気になってた彼と
たまたま方向が同じで
2人で駅まで歩くことに
オレ、ずっと〇〇のこと
気になってたんだよね。
よかったら俺と付き合ってくれませんか？
思いもよらない告白を受け
彼と両想いに❤︎
学校でも有名な
超お似合い美男美女カップルに
なっちゃうことでしょう！
そんなキラキラ輝く大学生ライフが
待ち遠いしですね！
そこで今日は
自粛中でも大丈夫！
自宅でできる有酸素運動
“バニトレ”
を紹介するので
ぜひあなたも
挑戦してみてくださいね！
“バニトレ”とは
韓国で人気のピラティス講師
バベバニさんが考えたトレーニング。
じんわり効いてくる
心地よいエクササイズが中心で
短い時間に脂肪燃焼に有効な動きが
多く取り入れられています。
短いもので7分
長いものでも20分で
ウォーミングアップから
本格的なエクササイズ
ストレッチまで完結しちゃいますよ！
静かな運動が中心なので
家族が家にいても
気にせず自分の部屋でできますし
自宅がマンションやアパートでも大丈夫！
それほど激しくないから
始めやすく続けやすいのも
ポイントです！
そして何より！講師のバベバニさんの
わかりやすい説明と声掛けのおかげで
ダイエットの孤独感がゼロ！！
「がんばって！」「よくできました！」
など励ましてもらえるので
どんどんやる気が出てくるんです笑
自粛中、一人自宅で頑張るあなたにとって
これはすごく嬉しいですよね！
バニトレは
筋肉量を増やして消費カロリーや
代謝をUPさせるのが目的なので
即効性はあまり期待できませんが
継続することで確実に
あなたの身体は変わります！
実際に2週間やってみたところ
ウエストは-7cm、体重も2kg落ちた！
なんて人もいましたよ！
こちらにYouTube動画の
URLを貼っておくので
ぜひあなたも
今日からやってみてくださいね！
バニトレは音楽に合わせて
楽しくできる全身運動なので
下半身痩せはもちろん
自粛続きで落ち込みがちな
気分までスッキリさせてくれます！
種類もたくさんあるので
自分に合ったものを見つけながら
毎日取り組んでいきましょうね！
では今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
この記事が参考になったら
いいね/コメント/ブックマーク
をお願いします♪
また次の記事で
お会いしましょう！
お風呂で3分“アレ”をして！まさかこの姿勢が下半身痩せに効くなんて！
こんにちは！まなみです。
梅雨が明けて一気に暑くなりましたね！
急な気温の変化について行けず
あなたも夏バテ気味なのでは？
暑くてアイスは食べたくなるし
激しい運動なんてやる気が出ませんよね。
わかります。私も同じ気持ちです。
だけど、こんな時だからこそ
ちょっとした痩せ習慣だけは
意識して続けていきませんか？
「暑いからダイエットなんて無理〜〜」
いつものようにまた言い訳して
ダイエットを放棄
ぽっちゃりおデブちゃんのまま
生活していたあなたの未来
ライブの物販に並ぶため
朝から都会へ繰り出し
会場へ向かうバスに乗った時のこと
空いた座席はあと一つ
2人掛けのもう片方
座ってもいいかな、、？
どんな人か顔を覗いてみると
イ、イケメン！！
「すみません、隣良いですか？」
「あ、どうぞどうぞ。」
そう微笑んでリュックを退けてくれた彼
良い人でよかった。
優しくてイケメンなんて最高じゃん！
きっとモテるんだろうな〜
そんなことを思いながら
チラッと横をのぞくと
ふと目に入った彼のスマホ画面
誰かとLINEで会話中のよう
隣にデブ座ってきてまじ暑苦しい
圧迫感すごすぎwww
彼が送ったトークを見て私は驚愕
なんですって！？
、、、、ひどい、、。
そんな風に思ってたなんて(>_<)
めっちゃ嫌がられてるじゃん私。
やっぱ立つべきかな？
でも、ここで急に立つのも不自然だよね？
それに私まだあと20分も
乗ってなきゃいけないのに
ずっと立ってるなんてきつすぎる><
彼はどこで降りるのかなぁ。
うーん、どうしよどうしよ、、
ショックと焦りで色々考えてたら
滝のように吹き出してくる汗
あーもう！デブってほんと嫌になっちゃう！
はぁ。私みたいな人間ってきっと
どこに行っても嫌われる存在なのよね。
確かになぁ。
デブって暑苦しいし、デカくて邪魔だし
いつも汗ダラダラで清潔感もないし
そりゃあ迷惑がられるよな。
旅行もお出かけも楽しみたいのに
バスも新幹線も飛行機も
いつも周りを気にして乗らなきゃ
いけないからほーんと憂鬱。
都会ってデブには人権ないみたい。
私は車移動できる田舎から
一生出られないなぁ、、
バスに乗れば周囲から
嫌な視線を向けられ
おまけに
私の知らないところでも
体型をバカにされていたなんて
すっごく傷つきますよね！
そんなの悔しすぎません？
綺麗になって、今まであなたを
馬鹿にした人たちを見返してやりましょうよ！
遠出するのが億劫で
引きこもりがちな生活..
旅行、ライブ、デートといった
楽しいイベントとは無縁の生活..
行動範囲が限られ
やりたいことを
放棄しなければならない人生..
そんなのもったいなすぎる！
人生楽しんだもん勝ちなのに！！
飛行機や新幹線、バスなどの
交通機関を利用するときは
周囲の乗客への迷惑なんて
心配することなく
一人分の座席に余裕で収まり
脚も伸ばせるようになりましょうよ。
紐で括られたボンレスハムのように
シートベルトで座席に縛りつけられ
狭苦しく居心地の悪い苦痛の時間
を過ごす必要なんてもうありません。
スラリと生まれ変わり
姉の住む東京へ遊びに行こうと
一人飛行機に乗ったあなたは
離陸前
荷物を棚へ上げようとしていたら
「お姉さん、重いから僕がしますよ。」
サッとキャリーケースを持ち上げ
「こんなの女性がやることじゃないですから。
ではまた＾＾」
そう言い残し
風のように爽やかに去っていく
素敵な紳士に出会い
たまたま隣の席になった男性からは
「お一人ですか？これからどこ行くの？」
そう声をかけられ
話しているうちにすっかり意気投合
東京にいる間に
もう一度会う約束をして
その日はさよなら
その後のデートでなんと恋人に発展❤︎
なんてことになるかもしれません！
出会いはどこに転がっているか
わかりませんからね！
華奢で綺麗な女性は
当然周囲からの扱いが変わり
声をかけられることも多くなります。
そんなウハウハな未来を手に入れるために
あなたもはやく準備しなくちゃ！！
とは言っても
あなたが運動嫌いなズボラ女子ってこと
私はよーく知っています。笑
そんなワガママなあなたが
下半身痩せを叶えるためには
日常生活を工夫することが
すごく大切です！
とゆうことで、これからは
毎日の疲れを癒すバスタイムも
ダイエット時間にしていきましょう！
そこであなたにして欲しいこと
それは
お風呂での正座
え？正座でお風呂！？どうゆうこと？？
そう思いましたよね？
それもそのはず。
お風呂は全身浸かって身体を休める場所。
正座で座ったまま入浴する
概念なんてありませんよね。
でも、騙されたと思って
一回入ってみてください！
正座入浴には身体に嬉しい効果が
たくさんありますから。
ではここからは
なぜお風呂での正座が
ダイエットに効果抜群なのかについて
お話していきますね♪
まず、正座入浴でポイントとなるのは
ふくらはぎ！
ふくらはぎは
下半身に流れてきた血液を
再び上半身に送り返す
ポンプの役割をしており
「第2の心臓」とも言われています。
正座をすると、お尻にかかる体重から
ふくらはぎ全体を加圧することができ
全身に血液を送り出す力が強まります。
血流がよくなり代謝がアップするので
全身のカロリー消費量も上がって
痩せやすくなりますし
むくみとも無縁になれちゃいます！
また、正座を続けることで
背骨を支えている周囲の筋肉を
鍛えることになるので
体内の代謝機能が高まり
太りにくい体をつくることもできますよ！
そして、お風呂での正座はなんと
お腹痩せにも効果があるんです！
正座をすることで
骨盤が本来の正しい位置に戻り
下がりきった内臓が元の位置に戻ります。
よって、ぽっこりお腹は解消
さらに、膨張気味だった胃が
然るべき場所・大きさに戻ることで
食欲も正常に戻り、暴飲暴食もなくなりますよ！
お風呂をちょっと工夫するだけで
こんなダイエット効果を
得られるなんて最高ですよね！
それでは
お風呂正座の方法をお伝えするので
ぜひあなたも今日からやってみてくださいね！
①バスタブの中で膝立ちになったら
両膝と両かかとをぴったりくっつける。
②ゆっくり腰を下ろしていき
かかとの上にきちんとお尻が
乗るよう正座する。
このとき顎は引き、背筋は伸ばす。
③姿勢を崩さないよう意識しながら
その体勢のままで1～3分ほど
正座をキープする。
以上です！
とっても簡単ですよね？
ちなみに、お風呂の温度は
38〜40℃ぐらいの
やや高めの温度がベストです。
もし余裕があるようであれば
正座中に深呼吸をしてみましょう！
さらなる代謝アップが期待でき
自律神経のバランスを整える
リラックス効果もありますよ♪
また、正座をしているあいだに
肩回しをしたり
体をひねってみたり
お風呂の中でストレッチ
するのもオススメです！
お金も時間も掛からない
お風呂場での正座。
今夜から毎日トライして
誰もが羨む下半身美人を
目指していきましょう！
では今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
この記事が参考になったら
いいね/コメント/ブックマーク
をお願いします。
それではまた次の記事で
お会いしましょう〜！
大きなお尻にお悩みのあなたへ！丸くて立体的な魅力いっぱいのプリケツを手に入れるために！！
こんにちは！まなみです。
大きなお尻が
コンプレックスの
そこのあなた。
想像してみてください。
大学の夏休み
バイトや勉強、インターンに実習、、
みんなそれぞれ忙しいから
今回は国内旅行にして
ちょっとリッチな旅館に泊まって
ゆっくり過ごす旅にしよう〜〜
とやってきた趣のある老舗の旅館。
着いて早々
この宿一番の名物
海と山が一望できる
絶景の露天風呂に入ることにした私たち
「今日は天気も良いし最高だろうな〜！」
ウキウキしながら
脱衣所で服を脱いでいると
私の裸を見た友人が
「お尻デカっ！！ゾウみたいじゃん！！」
と何の遠慮もなく言い放ち
ケラケラと大爆笑
「え〜！ひっどーーい！！
ちょっとやめてよねぇ〜笑」
なんて笑っていたけど
実は深く深く
傷ついていた私の心...
温泉に入っても景色なんて
楽しむことができずうわの空
彩り豊かで華やかな懐石料理も喉を通らず
「もうお腹いっぱい。ごちそうさま。」
「ごめん。なんか疲れちゃったから、
私先に寝るね。」
女子旅の定番、夜中の恋バナにも
参加せず一人だけ早々と就寝。
このまま大きなお尻を放置していたら
楽しい思い出でいっぱいになるはずの旅行が
台無しになってしまうかもしれません。
もう温泉旅行なんて行きたくない> <
そんな気持ちになってしまったら
悲しいですよね！
あなたがもう体型をバカにされて
嫌な思いをすることがないように
今回は
横に広がる大きなお尻に
悩んでいるあなたに
とっておきの美尻トレーニングを
お伝えします！
このトレーニングを毎日
コツコツ頑張って
某5歳児のような
プリップリのまんまるヒップを
手に入れた日には
プール付きのホテルに泊まって
この日のために購入した
フリルのかわいい水着を着て
インスタ映え写真を撮りまくっちゃいましょう！
もうお尻が隠れるポーズなんて考えることなく
思うがままに写真を撮り
撮れた写真は厳選しなくても
全部盛れ盛れ映え映え❤︎
旅行の様子を載せた
インスタの投稿がバズって
フォロワーはどんどん増え
いいねの通知は止まなくなり
あなたはインスタの女神に！！
そんな思いもよらない
ワクワクな未来が待っていますよ！
さぁもう！
今すぐこのトレーニングを
始めなくちゃいけませんよね！
では早速トライしていきましょう！！
①四つんばいの姿勢になり、
手を肩幅に開いて床につく。
ひざは軽く開いてつま先を立てる。
ひざの角度は90度ぐらい。
②ひざの角度（90度）を保ったまま
息を吐きながら右脚を開いて上げる。
（脚が床と平行になる高さまで）
③息を吸いながら右脚を元の位置に戻す。
②③を繰り返す。
片足20回×2セットを
左右それぞれ行いましょう！
回数を重ねるにつれて
だんだんキツくなるかと思いますが
体勢が崩れないよう意識しながら
一回一回丁寧に行っていきましょうね！
このトレーニングでは
中臀筋（ちゅうでんきん）という
日常の動作で使われにくい筋肉を鍛え
左右に広がった大きなお尻を
引き締めることができます！
中臀筋は
デスクワークなどで座っていることが多く
運動不足の人は特に衰えやすいので
あなたもここを強化して
にこるんのように
丸くて立体的な
美しいヒップラインを
作っていきましょう！！
このトレーニングができた日は
自分をたっぷり褒めてあげてくださいね！
それでは今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
この記事が参考になったら
いいね/コメント/ブックマーク
をお願いします！
ではまた次の記事で
お会いしましょう！
ただ寝るだけじゃ意味なし！？睡眠の質を高めるには”寝る前”がポイントだった！？
こんにちは！まなみです。
前回は
睡眠不足だと太りやすくなるため
しっかり睡眠時間を確保しましょう
ということをお話ししました。
今回は
そんな素晴らしい睡眠の効果を
さらに高めるために
就寝前
あなたに気をつけて欲しい習慣
についてお伝えしたいと思います。
このまま睡眠を疎かにして
カフェラテでも飲みながら
寝る前のNetflixタイムを続けていたら
自粛期間にすっかりハマって
毎日欠かさず見ている韓流ドラマ
明日も学校あるし
今日こそは一話だけ。
そう思って見始めたものの
やっぱり続きが気になり
もう一話、、あと一話だけ、、
こんなことを繰り返し
気づけば夜中の３時過ぎ
ん。眩しい、、
カーテンから差し込む
太陽の光に目が覚め
飛び起きて時計を確認すると
AM9:30
あっちゃー！また一限行けなかった。
てかいつの間に6時間も寝てたんだろう。
ぜんっぜん寝た気しないのになぁ。
だる重〜〜。
って、そんなこと言ってる場合じゃない！
とりあえずチャリ飛ばして行かなきゃ！！
ダラダラ夜更かしのせいで高確率で朝寝坊
朝食を食べる暇もメイクする暇もなく
家を飛び出し学校までチャリで爆走
また今日も教授に怒られるハメに、、
同じクラスのみんなには
寝起きどスッピンを笑われ
結局単位は取れずもう絶望、、
なんてことになるかもしれません！
こんなダメ人間にならないために
睡眠時間の確保と寝る前の習慣には
絶対気をつけるようにしてくださいね！
しっかり寝て体を休めることができたら
目覚ましをかけなくとも
朝から自然にスッキリ目覚め
ゆっくりストレッチタイム
近所に新しくできたパン屋さんで買った
クロワッサンとスクランブルエッグ
野菜スープまでつけた最高の朝食
良い天気だからこの間買った
ワンピースとサンダルで
おしゃれして学校行こうかな♪
イヤリングはこれがいいかな？
時間あるから髪も巻いちゃお！
そんな風に朝からおしゃれを楽しみ
肌の調子も良くて化粧ノリは最高！
身体も軽いし時間余裕あるから
今日はウォーキングがてら歩いて
学校まで行こうっと♪
爽やかで気持ちの良い夏の風を感じながら
ハッピーになれる音楽を聞いて
ルンルン気分で学校まで歩き
10分前には教室へ到着
そんな私の生活スタイルを見た
友達からは女子力高いよねと褒められ
飲み会の席では
気になってた男子から
俺も将来は、お洒落で可愛くて
しかもめちゃくちゃ家庭的な
〇〇みたいな奥さん欲しいな〜〜
なんて言われちゃうかもしれません！
ほらほら！
睡眠の質を高めるために
何に気をつけるべきなのか
もう気になってしょうがないですよね！
では早速お伝えしていきます！
<質の高い睡眠のコツ>
その一
寝る1時間半前に入浴を
ぐっすり眠るためには
シャワーだけで終わらせず
湯船にしっかり浸かって
体を温めることが大切です。
38〜40℃程度のぬるめのお湯に
15分ほどじっくりつかると
体の内側までしっかり
温めることができるのでオススメですよ♪
体温が下がるタイミングで
眠ると人間は安眠できるので
入浴後すぐ寝るのではなく
1時間半ほど前には入浴を済まし
自然な眠気が来たらベッドに入って
良質な睡眠をとるようにしましょうね。
その二
寝る前にスマホを見ない
スマホやパソコンから発される
「ブルーライト」は
脳を覚醒させ
体内時計の働きを狂わせるため
夜寝る直前までスマホやパソコンの
画面を見ていると
眠気が覚めて眠れなくなったり
眠りが浅くなってしまいます。
遅くても寝る1時間前からは
電子機器を触ることは控え
寝る準備を整えましょう。
その三
寝る三時間前には夕食を済ませる
寝ているときに胃に食べ物が
入っている状態だと
消化のために内臓が働き
熟睡することができません。
夕食から睡眠まで
しっかり時間を空け
空腹状態で寝るようにすると
脂肪が燃えやすくなりますよ！
また
コーヒーや緑茶、栄養ドリンクといった
カフェインを含む飲み物も
就寝前は避けるようにしてください。
カフェインには覚醒作用があるので
入眠を妨げてしまいます。
就寝前にはノンカフェインで癒し作用もある
温かいハーブティーなどがおすすめですよ♪
以上
今日紹介した３つのポイントは
確実に抑えるようにしてくださいね！
寝る前はスマホをやめて
本を読んだりストレッチする
などして過ごし
朝起きたらエネルギーたっぷりの
朝日を浴びるようにすると
さらに体を喜ばせることができますよ！
ダイエット中は
食事や運動を工夫することが基本ですが
実は睡眠もとても重要です！
これからは睡眠の質を高める
生活習慣を取り入れて
自然と体を「痩せモード」に
変えていきましょうね♪
では今日もお読みいただき
ありがとうございました！
この記事が参考になったら
いいね/コメント/ブックマーク
をお願いします＾＾
ではまた次の記事で
お会いしましょう〜！
疲れた日はもう頑張らない！赤ちゃんのようにスヤスヤ眠って痩せ体質を手に入れよう！
こんにちは！まなみです。
今日は朝から夕方までぶっ通しでバイト
帰って今日が締め切りのレポートを
ギリギリ何とか終わらせて
ほんっとうに疲れた。
もう何もやる気でらん！
筋トレサボっていいかな、、
そんな日もありますよね。
そんな日は無理に頑張ろうとせず
寝ちゃってください！！！
真面目なあなたは
やると決めた筋トレメニュー
をしないと気が済まず
夜中に重い腰を上げて
頑張ってしまうかもしれません。
忙しいあなたの睡眠時間は
基本的に4時間
朝目覚めてもいつもぐったり
ぼーっとして
レストランでのバイトでは
オーダーミスを連発
客からは文句を言われ
店長には裏でこっぴどく叱られ
気分はもう最悪
行き帰りのバスでは
英単語を覚えようとするも
なかなか頭に入らず
私ってなんでこんなに
集中力ないんだろう
と落ち込む日々
疲れてるにも関わらず
毎日帰ったら筋トレまで
欠かさずやって
こんなにがんばってるのに
どうしてダイエットも結果が出ないの？
なんかもう、嫌になっちゃう。
どんどんストレスが溜まって
いつの間にかキッチンへ向かう足
夜中に菓子パンやポテチを爆食い
食べても食べても満たされず
やめなきゃと思ってるのに
泣きながら食べ続けてしまうあなた
食べた後に後悔して自己嫌悪
太ってしまう恐怖と不安にに苛まれて
食べたものを吐いて
なかったことにしなきゃ、、、
次第にそんな風に考えるようになり
摂食障害に陥ってしまうかもしれません。
熱心に頑張っているダイエットの
成果は現れず
さらには
大好きだった食事を
美味しいと感じられなくなり
摂食障害に苦しむなんて
耐えられませんよね> <
あなたには絶対そんなことに
なって欲しくありません！！
そこで今回は
"睡眠の大切さ"について
お伝えしようと思います！
一見、睡眠とダイエットなんて
無関係に思えますよね？
しかし、実は睡眠は
痩せやすい体質を作るために
とても重要な役割を果たしているんです！
しっかり睡眠を取って
体を休めることができたあなたは
毎朝シャキッと目が覚め
体は軽やか
日中の仕事や勉強の
作業効率は爆上がり
私ってこんなに
才能ある人間だったの！？
自分に自信がついて
やる気に満ち溢れちゃいますよ！
こんなに素敵な私なら
きっともっと綺麗になれるはず！
もっと魅力的になりたい！！
そうポジティブな気持ちで
ダイエットに励むことができ
楽しみながらトレーニングしていたら
いつのまにか健康美を
手に入れているはすです！
迅速かつ丁寧に
何でもさらりとやってのけるあなたは
周りからの信頼も厚く
バイトリーダーやサークルの幹事など
次第に色々な仕事まで
任されるようになるでしょう。
お盆におばあちゃんの家に行けば
こんなにべっぴんさんで
頭が良くてしっかり者で
みんなに好かれる〇〇ちゃんは
おばあちゃんの一番の自慢の孫だよ❤︎
と言ってもらえるかもしれませんね！
さあ
・睡眠とダイエットがどう関係しているのか
・なぜしっかり寝ることが大事なのか
あなたも早く知りたいですよね！
では早速お伝えしていきますね＾＾
18,000人を対象に調査を行った結果
睡眠時間の短い人は長い人に比べて
肥満率がとても高いことがわかりました。
平均睡眠時間が
7時間以上の人と比較したとき
6時間の人は23%
5時間の人は50%
4時間未満の人では73%も
肥満の傾向が高くなったんです。
ではなぜ睡眠不足だと
太りやすくなってしまうのでしょう。
理由その一
食欲が増す
睡眠不足になると
食欲を増進させるグレリンが増加し
食欲を抑えるレプチンが減少するため
十分に睡眠が取れている状態に比べて
食欲が25%もアップします。
そのうえ
ジャンクフードやお菓子のような
高糖質、高脂質の食べ物を
身体が欲するようになってしまうんです。
食べても食べてもなにか物足らず
食欲が暴走するため
寝不足の人は過食に走りやすい
という傾向があります。
理由その二
成長ホルモンが減少する
成長ホルモンって
実は子供だけでなく
大人も分泌されています。
睡眠不足だと
・筋肉を成長させる
・肌や骨を修復、再生してくれる
・脂肪を分解してエネルギーを補給する
そんな素晴らしい効果のある
成長ホルモンの分泌が減少して
ダイエット効率が低下するため
太りやすくなってしまいます。
このように
睡眠不足がダイエットにもたらす
悪影響ってたくさんあるんです。
もちろん
ダイエットに限ったことではありません。
睡眠時間の不足は記憶力や集中力、
意思決定や問題解決能力の低下をもたらし
あなたが本来持っている能力を
十分に発揮できなくなってしまいます。
ダイエット面でも健康面でも
睡眠不足は良くないことばかりですよね。
だからあなたには
たくさん寝てほしいんです！！
十分な睡眠を取ると約300kcalを
消費すると言われており
これはなんと
40分間ランニングした時の
消費カロリーに相当します。
びっくりですよね！？
疲れて今日は何もしたくないなぁ。
そんな日は潔く寝ちゃって大丈夫です！
というか
寝てしまった方がいいんです！笑
心の声に寄り添って
しっかり体を休めてあげましょうね❤︎
では今日もお読みいただき
ありがとうございました＾＾
この記事が参考になったら
いいね/コメント/ブックマークを
お願いします。
また次の記事で
お会いしましょう！
